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Combien de glucides devez-vous prendre dans un test de stress?

C'est l'un des doutes les plus courants chez les athlètes, en particulier le jour de la compétition.

Notre collaborateur en nutrition sportive Couronne Sport Nutrition, nous dit dans cet article ce que nous devons faire pour ingérer les glucides de manière correcte

La bonne question que nous devons nous poser est Combien de glucides doivent être ingérés lors d'une activité de résistance physique?

Les options de glucides les plus courantes que les athlètes prennent souvent sont sous la forme de gels énergétiques y barres

Depuis quand puis-je les prendre?

Il est important de savoir que l'apport des glucides cela peut se faire à partir de la minute 1 de la compétition, bien qu'ils recommandent que nous prêtions eattention particulière dès la première heure d'activité physique.

Temps et quantité recommandés?

Passé ce délai, la consommation recommandée est d'environ 30g chaque heure.

Lorsque nous passons la deuxième heure, les dépôts de glycogène commencent à s'épuiser ou peuvent même être vides, nous devons donc en tenir compte.

Dans ce domaine, les recommandations s'élèvent à 60g. chaque heure.

Et dans les tests de résistance Ultra?

Quant aux tests d'ultra résistance qui durent plus de 4 heures, il faut Augmentez l'apport en prenant 90g. chaque heure.

La science nous dit qu'avec ces quantités de glucides, nous garantissons suffisamment d'énergie pour optimiser les performances.

Temps d'exercice Apport en glucides
1 Heure 30 gr / h
+ 2 heures 60 gr / h
+ 4 heures 90 gr / h

Comment consommer ces quantités?

Il existe plusieurs options en fonction de ce qui est pris en course, voici quelques-unes des combinaisons possibles:

Cas 1, isotonique uniquement

Si je sais qu'ils respectent les directives d'hydratation et ingèrent environ 500 ml de Boisson isotonique toutes les heures env. 30g. de glucides.

Pour atteindre 60 g, ils devraient consommer un Gel énergétique ou Barre d'énergie 5: 1.

Cas 2, ils prennent des parts égales d'eau et isotoniques

Dans le cas où la boisson isotonique et l'eau sont consommées à parts égales, il faut garder à l'esprit que la contribution des glucides sera réduite de moitié.

Pour atteindre l'apport correct, il faudrait consommer deux unités de gels ou barres ou combiner une et une (selon les goûts, les disciplines, etc.).

Cas 3, ils ne boivent que de l'eau

Pour ceux qui ne consomment que de l'eau, vous devez avoir une consommation majoritaire de gels et de barres.

Par exemple, Energy gel et / ou Energy Bar, allant d'une (2e heure) à deux (3e heure) et atteignant trois ou plus dans des tests / formations au-dessus de 4h.

Combien de glucides devez-vous prendre dans un test de stress?

La règle d'or, ne prouve rien le jour de la compétition

Il est très important ne pas essayer de produits et surtout de gels et barres les jours de courseLa supplémentation est quelque chose qui doit également être formé lors de sessions de formation tout au long de l'année.

Connaître les rythmes et planifier quoi et quand nous allons le prendre est aussi important que la formation elle-même, car une mauvaise pratique ou une planification en supplémentation peut ruiner toute notre formation.

Más información: https://crownsportnutrition.com/

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