Que faire en cas de crampes dans les jumeaux ou les ischio-jambiers? Comment pouvez-vous étirer? David Serra nous dit.

David Serra, collaborateur de Triathlon News, nous explique dans sa section Trifisio le traitement et la prévention de certaines des blessures les plus courantes dans les sports d'endurance.

Aujourd'hui, il répond à la question: Que faire en cas de crampes dans les jumeaux ou les ischio-jambiers? Comment pouvez-vous étirer? Que l'un de nos lecteurs nous a envoyé à travers notre Formulaire de contact

Dans le cas de crampes dans les jumeaux ou les ischio-jambiers, vous pouvez faire plusieurs choses. Essayez d'abord de vous hydrater correctement pendant l'exercice et réglez l'intensité de l'effort sur vos capacités réelles.

Pensez que les crampes apparaissent généralement en raison d'un manque d'adaptation ou d'entraînement de l'activité ou du sport que nous pratiquons. Plus nous sommes formés et préparés, moins nous risquons de souffrir d'une crampe.

Ne faites pas de changements de rythme trop brusques si cela n'est pas nécessaire car vous forcez davantage vos muscles et vous courez un plus grand risque d'avoir des problèmes musculaires. Si vous faites du vélo et que vous remarquez les premiers symptômes de crampes, essayez d'aller un peu plus "coincé", ne partez pas avec trop d'agilité car cela augmente la possibilité de souffrir de crampes.

L'utilisation de sels minéraux diminue le risque de crampes et de rampes musculaires. D'un autre côté, si vous courez et que vous remarquez des symptômes de rampe ou de crampe, diminuez la longueur et la vitesse de votre foulée et si nécessaire, marchez.

Si vous avez déjà donné la crampe, arrêtez et étirez le muscle jusqu'à ce que vous vous détendiez. Pensez qu'après une crampe une autre peut apparaître, adaptez le rythme et ne vous forcez pas trop.

Si vous faites un triathlon et que vous n'êtes pas très entraîné, faites les transitions de manière calme, afin que nous donnions le temps à la musculature de s'adapter au nouveau type d'effort ou d'activité. Vous devez entraîner les transitions correctement et rivaliser avec une certaine régularité, de sorte que vous serez mieux préparé.