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Blessures de surcharge : comment prévenir les blessures d'entraînement

Les blessures de surcharge surviennent généralement avec une charge physique et en même temps répétitives.

Il s'agit de tout type de blessure musculaire ou articulaire, qui survient en raison de traumatismes répétés. Les tendinites et les fractures de stress sont un bon échantillon et un exemple de ce type de blessure.

causes communes

En général, les blessures dues à la surutilisation peuvent être causées par :

  • Erreurs pendant la formation. La première erreur que nous avons commise lorsque nous subissons une blessure de ce type est de vouloir couvrir beaucoup d'entraînements et trop rapidement. Bouger trop vite, faire de l'exercice pendant une longue période ou simplement faire une activité de manière répétitive peut fatiguer les muscles et causer une blessure due au surmenage.
  • Erreurs dans l'application de la technique. L'application incorrecte d'une technique peut également s'avérer fatale pour l'organisme. Si vous ne faites pas attention à la façon dont vous effectuez les exercices de renforcement musculaire, vous pouvez exercer une pression excessive sur vos muscles et entraîner des blessures.

Facteurs de risque

Tout le monde n'a pas la même propension aux blessures musculaires dues à la surutilisation. Cela peut varier en fonction de différents facteurs. La surutilisation et les blessures répétitives sont plus probables à mesure que nous vieillissons et surtout si vous n'admettez pas l'effet que cela peut avoir sur le corps, modifiant notre routine quotidienne lorsque nous faisons de l'exercice ou du sport.

Si, pour l'une des causes ou facteurs de risque susmentionnés, vous avez subi une blessure sportive, vous pouvez faire confianceDermaplast Actif.

Conseils pour éviter les blessures de surcharge

  • Adoptez la forme et l'équipement appropriés. Peu importe que vous débutiez une nouvelle activité ou que vous pratiquiez un sport depuis longtemps, pensez à vous laisser conseiller par un coach professionnel ou personnel qualifié. L'utilisation de la bonne technique est essentielle pour prévenir ce type de blessure.
  • Assurez-vous de porter les bonnes chaussures pour chaque activité. L'idéal est de le changer de temps en temps en fonction des heures d'utilisation. Par exemple, il est conseillé de changer de chaussures de course tous les 700 à 900 kilomètres.
  • Prenez votre temps.Si vous démarrez un nouveau programme d'entraînement, essayez d'espacer vos entraînements pour permettre une récupération musculaire suffisante.
  • C'est aussi une bonne idée de prendre le temps de bien s'échauffer avant de faire de l'exercice et de se rafraîchir lorsque vous avez terminé.
  • Augmentez progressivement l'intensité et la durée de votre entraînement.Lorsque vous devez varier la durée et l'intensité d'une activité physique, faites-le petit à petit et progressivement. Par exemple, si vous allez augmenter la quantité de poids pour un exercice de musculation, ne le faites pas de plus de 10 % par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez le nouvel objectif.
  • renforcer vos muscles . Assurez-vous d'inclure le renforcement des principaux groupes musculaires de vos bras, de vos jambes et de votre tronc au moins deux fois par semaine.
  • Variez votre routine avec le cross-training.  Une bonne variété d'activités à faible impact, comme la marche, le vélo, la natation ou le jogging dans l'eau, peut aider à prévenir les blessures dues à la surutilisation en permettant à votre corps d'utiliser différents groupes musculaires et de ne pas en surcharger un en particulier.

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