Le grand oublié du corps du triathlète, le pied.

Cet article est d'une certaine manière en raison de la grande importance qu'ils ont, une justification à la petite affaire et au peu d'attention que nous donnons à nos pieds.

 

Notre collaborateur Marian Sánchez nous dit dans cet article quels sont les meilleurs exercices pour prendre soin de nos pieds.

Si vous pensez un moment, le pied est la première partie de notre corps qui atterrit sur le sol lors de l'exécution, qui soutient et coussins initial, toutes les marchandises générées par le corps, puis se répand dans le membre inférieur et du bassin. Par conséquent, avoir un pied avec des muscles faibles, le manque de mobilité, petit coussin ou tout autre type de pathologie biomécaniques n'est pas résolu, et on peut imaginer que ce sera un point faible important dans notre corps et nous prenons deux choses : à sous-performer et être beaucoup plus susceptibles de nous nuire, non seulement dans le pied, mais il est suffisamment démontré que la réduction de mobilité dans la cheville articulation augmente le risque de blessure au tendon d'Achille, le genou (tendinopathie ou chénopode, le syndrome fémoro-patellaire, fascia lata pathologie rupture du LCA ...), et de la hanche et du bassin.

Comme nous nous trouvons souvent en médecine, lorsqu'une blessure ou une douleur apparaît dans une zone, l'origine ou la gâchette se trouve généralement dans une autre partie du corps, et dans les blessures aux membres inférieurs, il vaut la peine de porter une attention particulière aux pieds ... prends soin d'eux quand il n'y a pas de blessures, bien sûr.

Et par « prendre soin » Je ne veux pas prendre soin des ongles et enlever les callosités de base, mais il est également de base pour faire un travail de tonification, le renforcement et la mobilité des muscles et des articulations du pied.

Chaque fois que nous avons plus supposé que pour améliorer le triathlon, il est important de travailler de manière générale et spécifique et de faire des exercices de musculation et de se blesser moins, alors que jusqu'à récemment c'était impensable ou nous pensions que c'était une perte de Il est temps de consacrer du temps à cela quand nous pourrions l'utiliser pour faire plus de mètres dans la piscine, plus d'heures de vélo ou courir quelques kilomètres de plus par semaine.

C'est-à-dire que les concepts changent et peu à peu, il donne plus d'importance à d'autres types de choses, ce qui nous rend plus performants. Je veux dire avec le travail à pied, pas quelque chose que nous avons encore trop intégré, mais il est certainement quelque chose de fondamental qui va nous faire être en mesure de devenir les meilleurs triathlètes à long terme ... et éviter les blessures, bien sûr.

QU'EST-CE QUE LE TRAVAIL AU PIED?

FORCE ET PROPIOCEPTION

L'un des points de base est de s'assurer que les muscles et les articulations de nos pieds sont forts et efficaces, comme nous le faisons avec le reste des muscles du corps. Pour cela, il est essentiel que nous stimulions la proprioception de nos pieds, et cela en enlevant nos chaussures.Un des facteurs qui rendent nos pieds vagues et affaiblissent les muscles intrinsèques du pied est le amorti dans les chaussures, et malheureusement (pour le pied) ce type de chaussures est abusé, à la fois pour la course et l'utilisation quotidienne. Le fait de placer une couche trop épaisse de «matériau» entre nos pieds et le sol fait que les muscles et les articulations des pieds doivent travailler moins parce que le travail de rembourrage est déjà fait par quelque chose d'extérieur, inconscient du pied, et le passage des mois et des années, si vous ne travaillez pas d'une manière spécifique, le pied finit par devenir une structure vraiment faible.

Ce travail spécifique est de « libérer » souvent quand nous pouvons chaussure pour donner la vie et des incitations aux pieds, soit se habituer à être pieds nus à la maison, faire quelques minutes de courir pieds nus après notre séance d'entraînement si nous fermons l'herbe ou similaire ... et quand nous avons l'occasion, sont également des routines très efficaces exercices spécifiques, comme indiqué ci-dessous, pour stimuler davantage la musculature intrinsèque, de séparer et de coordonner les doigts et libérer la « prison » qui signifie les chaussures pour eux:

 

PREMIER DOIGT DE PIED

Oui, vous devez porter une attention particulière au premier orteil. Parce que? Parce qu'il influence bien plus notre biomécanique et les blessures de tout le membre inférieur que nous ne le pensons tous. Un dysfonctionnement du premier pied nous influence à chaque fois que nous faisons un pas, à chaque fois que nous sautons et à chaque fois que nous courons, puisque c'est l'orteil qui est responsable du décollage du pied au sol. Une hypomobilité de l'articulation métatarsophalangienne du premier orteil provoque un mouvement compensatoire et une modification de l'ensemble de la biomécanique de la marche et de la course en raison de sa relation avec la chaîne cinétique des membres inférieurs, et peut augmenter considérablement la prédisposition aux blessures, c'est donc quelque chose à garder à l'esprit. Et bien sûr oui, lorsqu'il y a des limitations et / ou des déficits de mobilité, vous pouvez également rééduquer:

 

SQUAT PROFOND OU SQUAT

Bien que les exercices réguliers et correctement pratiqués soient multiples, les articulations et les tissus de tous les membres inférieurs et de la colonne vertébrale présentent des avantages. Nous nous intéresserons ici davantage à ses avantages pour le pied, puisqu'il s'agit d'un exercice de base. pour nos chevilles et nos pieds. Avoir la capacité d'effectuer correctement ce geste améliorera la mobilité de la cheville, la flexibilité des fascias du pied et du tendon d'Achille, et améliorera la capacité du pied à mieux supporter les charges tout en étant plus réactif au décollage de la chaussure. pied du sol. Le squat profond, avec ou sans poids, est toujours un exercice intéressant à effectuer dans notre séance de gym / renforcement.

De plus, et bien que je n'ai parlé que de son travail debout et en relation avec la course à pied, pour un triathlète on peut aussi imaginer l'importance de la mobilité et de la force de la cheville et du pied en natation pour pouvoir faire un coup de pied de forme corriger et pousser efficacement pour améliorer l'élan de la piscine. Et il en va de même en cyclisme, pouvoir effectuer un angle de dorsiflexion fonctionnel et optimal avec la cheville lors du pédalage à vélo est important pour maintenir l'axe des forces du membre inférieur et exercer notre effort sur le vélo de la manière la plus efficace possible. . De plus, le point d'appui et toutes les forces à chaque poussée chutent en raison de la position du taquet sur la tête des métatarsiens, donc renforcer ces structures et leurs muscles nous fera avoir un point d'appui plus fort, plus réactif et plus capacité à effectuer un geste sportif efficace et sûr.

Comme on le voit, bien que de manière généralisée on ne pense guère à son importance, le pied développe un point fondamental de réception et / ou d'exécution des forces dans la biomécanique des trois disciplines du triathlon, pas seulement dans la course à pied. Entraîner et renforcer les muscles et les articulations des pieds par un travail spécifique fera de nous de meilleurs athlètes en général, et bien sûr, cela nous aidera à long terme à éviter les blessures, un point important pour lequel nous devons également travailler dans nos entraînements.

Mariam Sánchez

Plus d'informations: institutoinnova.net