Tout sur les crampes musculaires
Les crampes musculaires à l'effort sont un phénomène fréquent dans toutes les disciplines sportives, mais plus fréquemment dans celles d'endurance.
Ils sont définis comme la contraction douloureuse et involontaire du muscle qui peut durer de quelques secondes à quelques minutes. Notre partenaire Clinique FisioPinar nous dit dans cet article ses causes et sa prévention.
Scientifiquement, on a vu qu'il pouvait être produit par une hyperactivité explosive des nerfs qui innervent les muscles (nerfs moteurs). Elle est liée à une désinhibition et à une excitabilité anormale des récepteurs nerveux moteurs. (Inhibition de l'organe tendineux de Golgi, excitation des fuseaux musculaires)
Parmi les causes possibles sont:
- - Déshydratation et déplétion électrolytique:
Le manque de potassium a toujours été considéré comme responsable des crampes, mais en réalité une hypocolémie (faible taux de potassium dans le sang) peut provoquer des contractions involontaires mais surtout elle provoque une faiblesse musculaire et une paralysie, donc le manque de sodium, de calcium ou le magnésium sont considérés comme plus responsables des crampes musculaires que du manque de potassium.
- Stress dû à des conditions environnementales extrêmes.
- Fatigue générale et musculaire.
- Manque d'élasticité
- Manque de formation
- Prédisposition génétique
Traitement et prévention:
Vous devez principalement vous hydrater avant et pendant l'exercice avec des boissons pour sportifs avec des glucides et des sels minéraux, vous devez utiliser des compléments alimentaires si nous avons des carences nutritionnelles et accentuer la formation d'élasticité et l'exercice lui-même.
Lors d'une crampe musculaire, ne forcez jamais le muscle. Il faut arrêter l'activité et maintenir une position d'étirement jusqu'à ce que la contraction musculaire s'apaise et ensuite on pourra reprendre l'exercice avec moins d'intensité et sans augmenter brusquement.
Plus d'informations http://clinicafisiopinar.com/
Photo: intersport.es
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