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Comment traiter une entorse?

Ce sont les souches des ligaments qui retiennent la cheville. Ils sont généralement produits par un mauvais soutien qui produit une ouverture soudaine de l'articulation de la cheville.

Comment faire face à l'entorse?

L'essentiel est de savoir si, en dehors de l'entorse, nous avons eu d'autres problèmes articulaires ainsi qu'une fracture ou une fissure associée. Par conséquent, il est conseillé d'approcher le médecin pour effectuer une radiographie, car il va voir si c'est seulement un problème ligamenteux ou non.

Grains entorses:

Ils peuvent varier d'un grade I, distension des ligaments, à un grade III dans lequel les ligaments sont rompus et une intervention chirurgicale est nécessaire dans la plupart des cas.

QUE POUVONS NOUS FAIRE?

Le protocole le plus utilisé depuis longtemps est le RICE, dont l'acronyme anglais signifie:

  • R: Repos (Repos): le pied doit être au repos pour aider à réduire l'inflammation et ne pas aiguiser le processus.
  • I: Glace (Froid): appliquer du froid local pendant les premières heures 48, 15 à 20 minutes toutes les deux heures, sans que la glace ne touche directement la peau.
  • C: Compression (compression): Il est important que la zone soit soumise. Une attelle à la cheville et un bandage de compression peuvent être utilisés pour que l'inflammation n'augmente pas.
  • E: Elévation (Élévation): La jambe affectée doit être élevée plus haut que la zone du cœur, pour favoriser le retour du sang.

Plus tard, il est conseillé d'aller chez le physiothérapeute. Les différentes techniques que vous pouvez utiliser sont:

- Techniques manuelles (Cyriax, Jones, massage, étirement) pour détendre les muscles autour de la cheville, et même la zone du genou, car toutes ces structures sont très tendues.

- Acupuncture: il existe encore très peu d'études publiées, et peu de preuves, mais il semble que cette technique aide au soulagement de la douleur et au retour à l'activité quotidienne.

- Bandage fonctionnel: le bandage fonctionnel évite l'étirement du ligament ou des ligaments affectés jusqu'à leur récupération totale, ce qui favorise également le retour à la normalité en moins de temps.

- Bandage neuromusculaire ou kinésiotaping: il y a encore très peu d'études publiées. Le bandage neuromusculaire semble aider à réduire l'inflammation de la zone affectée, et peut également être utilisé comme un confinement du ligament affecté.

Après la disparition de la douleur et de l'inflammation, il est très important de commencer à pratiquer les exercices proprioceptifs afin de rétablir l'équilibre et de ne pas répéter les entorses récurrentes. Et surtout, le plus important est de ne pas oublier les conseils d'un professionnel, médecin et kinésithérapeute.

Gem Lozano

Web: http://fisioterapiaytriatlon.blogspot.com.es/

Facebook: https://www.facebook.com/gema.fisioterapeuta

Photo: humain-movement.com

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