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Étirements de base pour éviter les blessures dans la course, Partie inférieure des membres 1º

Gem Lozano, Physiothérapeute collaborant avec Triathlon Nouvelles nous dira dans une série d'articles qui sont les meilleurs étirements pour éviter les blessures de carrière.

Tras non formation ou concurrence, il est très facile pour nous de s'étirer. Cependant, si nous voulons augmenter progressivement la flexibilité de nos muscles avec des étirements statiques, ici je laisse les muscles principaux pour étirer le bas du corps.

Il est très important de savoir que l'étirement doit être fait sans forcer le muscle au maximum, parce que nous courons le risque de causer une blessure. Vous ne devriez pas rebondir quand vous le faites, mais vous devriez gagner une certaine longueur sans atteindre le maximum, et garder 20 secondes, pour finalement revenir à la position normale.

Dans de nombreux cas, sinon fait correctement, souvent ils font compensation avec d'autres parties du corps (épaules, le dos, le cou), qui s'étend non contrôlé plus de mal que de bien. C'est pourquoi je vous donne ici une liste des étirements de base pour les membres inférieurs, afin que vous puissiez les exécuter quand vous en avez besoin sans problèmes.

1 ÉTIREMENT DES JUMEAUX

Appuyé contre un mur, étirez une jambe en arrière avec le genou droit, reposant toute la plante du pied contre le sol. Vous devriez remarquer une tension dans le mollet, en remontant vers l'arrière du genou.

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Vous pouvez également effectuer une rampe ou une échelle, avec métatarsiens pris en charge et le talon dans l'air, en essayant de talon vers le bas autant que possible.

2 DORMANT STRETCH

Le soléus est un muscle très peu connu mais il produit généralement suffisamment de blessures s'il n'est pas pris en compte, car il tend à être beaucoup raccourci.

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Pour étirer, appuyé contre le mur, qui remonte à la jambe d'appui toute la semelle du pied sur le sol, la flexion du genou et de passer sans soulever le talon sur le sol. Vous devez remarquer une tension dans la région du mollet, près du tendon d'Achille.

3 ÉTIREMENT DE FASCIA PLASTIQUE

Placez une balle de tennis et de paddle sur une surface antidérapante et placez votre seul sur elle, de laisser tomber votre poids lentement jusqu'à ce que vous allez aperçoive les zones de tension sur le terrain.

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Une autre alternative est de saisir le talon et les orteils, en faisant une extension des doigts avec l'une des mains.

4 ÉTIREMENT DES ISQUIOTIBLES

Debout, levez une jambe à la hauteur de la hanche, amenez les orteils vers vous tout en vous penchant en avant SANS courber le dos.

Assis, étire une jambe et l'autre place près du genou de la jambe étirée. Penchez-vous en avant avec le dos droit, comme si vous vouliez toucher votre pied raide.

Assis avec les deux jambes droites, maintenez vos genoux derrière et essayez d'avancer le tronc.

Gem Lozano

Web: http://fisioterapiaytriatlon.blogspot.com.es/

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