La triathlète Helena Herrero nous donne des conseils podiatriques pour prévenir la fasciite plantaire

Une des blessures qui effraie souvent la plupart des coureurs est la fasciite plantaire principalement en raison du diagnostic imprécis et de la durée et de la durée du traitement.

 

 

Dans cette section aujourd'hui, nous ne parlerons pas de votre diagnostic ou de votre traitement, mais de la façon de prévenir son apparition.

 

La fasciite plantaire n'est autre chose qu'une inflammation aiguë de l'aponévrose plantaire du pied; dont le principal symptôme sera une douleur plantaire au talon ou au médio-pied, habituellement due à un microtraumatisme répété.

 

Dans le triathlète est le plus souvent une lésion qui dure dans le temps pour deux raisons:

• L'accumulation d'heures de formation.
• Pour faire le segment de course à pied avec les muscles fatigués derrière la moto déformant ainsi les supports et généralement avec des chaussures ultralégers avec peu d'amortissement et sur des surfaces dures comme l'asphalte.

 

Il est donc important de comprendre le travail du groupe appelé usine de gastrocsoleus qui n'est une bande imaginaire qui court le long du dos de la jambe jusqu'au bout des doigts, agissant ainsi comme une poulie imaginaire située au niveau du talon.

 

En comprenant ce concept, nous comprendrons aussi que toute surcharge ou tension excessive à n'importe quel niveau de ce bandage affectera la zone de plus grande charge de notre corps: la plante du pied.

 

Par conséquent, il est préférable de fuir cette blessure et nous pouvons le faire de plusieurs façons, certaines sont évidentes, comme les étirements. tous les jours toute la chaîne postérieure et visiter le physio fréquemment afin que nous traitons les surcharges et putain de déclenchement.

 

Une autre chose qui empêche ce type de blessure est la flexibilité et renforcement du tendon d'Achille, cela peut être fait par des exercices excentriques; par exemple lever les deux pieds du sol (sur la pointe des pieds) et récupérer la position en descendant très lentement. C'est un exercice qui a d'excellents résultats et nous pouvons l'utiliser comme un exercice d'échauffement avant la course.

 

Enfin quelque chose que j'ai personnellement testé et je peux attester que cela fonctionne très bien est le Auto-massage quotidien sur la plante des pieds; par exemple avant d'aller au lit. La façon de le faire serait du centre du talon avec le gros orteil de nos mains à la base des têtes métatarsiennes, du premier au cinquième et répétez pendant 2 à 4 minutes. Avec cela, nous parvenons à éliminer quotidiennement les petites tensions qui se produisent dans le fascia, à remarquer et sentir les changements: si un pied est plus rigide qu'un autre, s'il craque, etc.

 

C'est quelque chose de très simple à faire et vraiment efficace, il faut juste perdre quelques minutes chaque jour et on peut le faire avec n'importe quelle crème pour les pieds (dans l'étape on les a hydratés les oubliés), avec des huiles ou toute crème qu'on aime par exemple .

Mettez-le en pratique maintenant et vous verrez que vos pieds vous remercieront

 

Helena Herrero