Les blessures les plus courantes pendant l'entraînement de triathlon
En raison de la formation dans les disciplines 3, nous sommes plus à risque de blessures
Gema Lozano, nous dit ce que le les blessures les plus typiques du triathlon. Le triathlon en Espagne est de plus en plus connu, et de nombreux athlètes vont de l'une de ces disciplines (cyclisme, course, natation) pour pratiquer les trois. Ces trois disciplines, ainsi que des exercices de musculation dans le gymnase, englobent sport très complet.
Cependant, dans le domaine des blessures, celles-ci peuvent se multiplier, puisque nous parlons d'une somme de formation de plusieurs disciplines, où la technique devrait être une priorité pour éviter celles qui ne sont pas dues à des chutes ou à un surentraînement.
1 Blessure dans la coiffe des rotateurs (natation)
Une technique de natation incorrecte produira une utilisation inappropriée des muscles de l'épaule. Cela peut entraîner une tendinite de la coiffe des rotateurs ou une usure de l'articulation de l'épaule elle-même; Pour cette raison, il est très important de travailler sur la technique, la musculation, l'échauffement avant de commencer à nager, puis d'effectuer des exercices d'étirement.
2 Problèmes de colonne (natation et cyclisme)
Les cervicales souffrent beaucoup de nage, en raison du mouvement de la respiration dans le crowl, c'est pourquoi il est nécessaire de s'étirer après un long entraînement.
Dans le cas du cyclisme, il y a des positions dans lesquelles le cycliste est habituellement avec l'extension du cou. Il est conseillé de faire une étude de la position sur la bicyclette pour éviter à la fois les lésions cervicales et l'inconfort lombaire et lombaire, en plus de renforcer la zone abdominale, habituellement oubliée, et qui donne la force au niveau lombaire.
3 Tendinite des membres inférieurs
Si le surentraînement est pratiqué en cyclisme ou en course, une tendinite peut survenir dans la bande iliotibiale lors de son insertion sur la face externe du genou, une tendinite dans le tendon d'Achille, une tendinite patellaire, etc. Pour essayer de les éviter, il est très important de ne pas surcharger la musculature et de maintenir une biomécanique correcte, tant en course qu'en cyclisme. Cela doit également être combiné avec des chaussures appropriées dans la discipline de la course.
4 Crampes dans les jumeaux
Ils se produisent généralement en nageant dans les premiers entraînements, principalement en raison du manque d'élasticité dans les muscles, ou du chauffage inadéquat de ces derniers. Cela peut aussi être dû à un manque de sels minéraux. Aussi, dans l'étape du cyclisme à la course à pied, ils sont généralement "à monter" les jumeaux. Par conséquent, il est très important de former des transitions, afin d'habituer le corps à un changement radical dans l'utilisation des muscles de la jambe.
5 Fracture de fibres
Si une séance d'entraînement est effectuée sans chauffer correctement, dans de nombreux cas, il peut arriver que les fibres musculaires ne soient pas préparées pour un effort et une rupture. Il est donc très important de se réchauffer avant de faire ses propres exercices. Il est également essentiel dans la salle de gym, puisque la plupart des pauses produisent généralement un poids sans avoir préalablement chauffé.
Gem Lozano
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