Proprioception en triathlon

Il agit comme un mécanisme de défense pour empêcher certains mouvements qui peuvent endommager une articulation

Notre collaboratrice Fisiopinar Clinic nous raconte dans cet article l'importance de la proprioception pour éviter l'apparition de blessures.

La proprioception est la capacité de notre corps à reconnaître l'articulation dans l'espace. Les récepteurs proprioceptifs, qui se trouvent dans l'articulation, sont responsables d'envoyer des signaux au cerveau et de lui dire comment il se passe à ce moment-là. C'est très important pour prévenir les blessures.

Il agit comme un mécanisme de défense pour empêcher certains mouvements qui peuvent endommager une articulation.

Si ce n'est pas correct, nous n'aurons pas la capacité de réagir rapidement et nous aurons plus de chances de nous blesser. Après une maladie, le système propiceptif sera endommagé. À la fois pour récupérer et pour prévenir, il est important de travailler dessus.

En triathlon comme dans d'autres sports, vous pouvez utiliser différents matériaux qui nous aideront, tels que le fitball, le dinair, le bosu, les balles de tennis, les balles moyennes, les cordes, les barres, le scooter, la plaque bohler ... mais nous pouvons aussi utiliser notre propre corps avec des postures et des déséquilibres .

Nous donnerons quelques exemples

Exercices des membres  moins :

  • Balancez-vous sur une jambe et avec l'autre, effectuez les nombres de 1 à 10. Progression: fermez les yeux.
  • Équilibrez-vous sur une jambe et lancez une balle sur un mur.
  • Équilibrez sur une jambe au-dessus de la plaque de bosu, dinair et bohler. Progression: fermez les yeux, lancez-nous une balle.
  • Sauter d'un banc suédois. Progression: jambe boiteuse.
  • Sauts verticaux
  • Scooter: sur le skateboard avec les deux pieds. Squats

Exercices des membres haut :

  • Allongé face contre terre sur la civière. Bras hors de la civière soutenue par une planche à roulettes. Bougez votre bras et augmentez la vitesse.
  • Même posture avec ballon moyen. Un coéquipier peut essayer de nous prendre le ballon dans toutes les directions et nous pouvons résister, ils peuvent aussi déséquilibrer notre avant-bras sans perdre le contact avec le ballon. Progression: même exercice en position verticale sur un mur et augmenter les degrés de flexion de l'épaule.
  • Médium ou médecine-ball: quelqu'un d'autre nous passe et nous le recevons avec un bras. Progression: plus de poids et plus de diplômes articulaires.
  • Fitball: avec nos jambes légèrement ouvertes et nos mains sur le Fitball, nous glissons jusqu'à ce que nos mains soient soutenues avec les bras tendus et le bout des doigts.

Il existe de nombreuses autres façons d'effectuer la proprioception et les situations. La plage est un bon endroit pour travailler, car le sable est un bon terrain accidenté qui peut nous aider. La piscine est un autre endroit approprié.

En conclusion, la proprioception devrait être une partie importante de notre formation. Bien entendu, pour toute question sur l'exercice, consultez votre spécialiste de confiance.

Plus d'informations http://clinicafisiopinar.com/

Photo: ITU / Rich Cruse

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