Souffrez-vous de douleurs au bas du dos? Suivez ces conseils pour l'éviter

L'un des principaux problèmes de lombalgie est le déséquilibre entre l'abdomen et le bas du dos.

21 Février, 2017Mis à jour le 26 décembre 2019

Minutes de lecture 2

La plupart d'entre nous ont souffert d'inconfort dans le bas du dos à un moment donné de notre vie. La façon habituelle de la corriger est de travailler l'abdomen ou le lombaire, mais en réalité, lequel devrions-nous travailler?

Notre collaborateur Haut rendement nous dit cette fois comment nous pouvons éviter l'inconfort dans le bas du dos.

L'un des principaux problèmes de la lombalgie est la déséquilibre entre l'abdomen et lombaire.

Il est nécessaire d'évaluer la force de ces deux groupes de muscles et de les comparer les uns aux autres. La force lombaire doit toujours être un peu plus grande que la force abdominale, mais pour le faire, toute machine est inutile.

Ceci est un exemple qui a été évalué par un professionnel dans des machines spéciales

Table de douleur lombaire

Autrement dit, vous ne pouvez pas faire une recommandation qui fonctionne pour tout le monde. Nous savons que j'ai besoins renforcer la zone la plus faible, mais peut-être que nous ne savons pas ce que c'est.

Quelque chose qui peut nous donner un indice important est notre position du corps En nous évaluant, en regardant dans le miroir, nous pouvons avoir des indices sur la musculature prédominante.

Dans cet exemple, il est très probable que cette personne ayant un excès de tonus dans le dos (lombaire), devrait donner beaucoup d'importance au travail abdominal.

table de douleur lombaire 2

Mais il se peut que nous ayons déjà le bon équilibre musculaire et que nous continuions d'avoir un malaise lombaire. Dans ce cas, il est très probable que le manque de renforcement des muscles stabilisateurs de la région lombaire.

Il y a beaucoup de recherches qui lient l'instabilité spinale et le mouvement intervertébral inadéquat avec la douleur dans ce domaine.

Dans ce cas, les muscles que nous voyons sur la surface, le rectus abdominis (le «comprimé typique») et le quadrat lombaire dans le dos, ont peu à contribuer. Seuls les muscles les plus profonds (multifidus, transverse de l'abdomen, érecteurs spinaux, diaphragme et oblique interne) sont ceux qui donnent la stabilité à la colonne vertébrale, comme fondation ils le donnent à un bâtiment.

table de douleur lombaire 3

Ces muscles commencent à travailler dans des positions statiques, les fameuses plaques. Mais si nous faisons le même exercice pendant des mois, il perdra de son efficacité, donc il sera nécessaire pour augmenter la difficulté, voici quelques exemples pour essayer de garder la position un minimum de 20sg

Les exercices évitent la douleur lombaire

Si nous sommes déjà en mesure d'effectuer des exercices de difficulté, il est préférable d'augmenter le travail de cette musculature avec des mouvements balistiques, dans lesquels nous nous soumettons à des contraintes plus fortes et explosives pour effectuer un travail vraiment efficace.

Dans ce cas, nous proposons quelques bons exercices:

Exercices de kettlebell lombalgie