Recommandations avant, pendant et après l'entraînement par Victory Endurance

Alimentation avant la compétition

Nous devons surmonter la tentation de ne pas manger le petit déjeuner. Nous devons reconstituer les glucides consommés pendant le sommeil, en particulier le foie. Petit-déjeuner, fait au moins 90 min avant 08: 00 h doit contenir des glucides 2g par kg de poids corporel, et se composent riches en glucides des aliments habituels: toasts, céréales, jus d'orange, banane, etc ... faible en gras et en fibres. barres énergétiques de Bar 85g Victory Endurance Endurance sont un bon choix.

Il ne faut pas oublier l'hydratation. Il est très important de bien s'hydrater l'heure qui précède le début de la compétition : de préférence des boissons sportives du commerce légèrement diluées avec de l'eau, comme Iso Energy de Victory Endurance. L'avantage du triathlon, c'est que si on "en fait trop" avec l'hydratation, on peut toujours se débarrasser de l'excès de liquide dans l'eau. Une recommandation ferme : ne pas s'hydrater avec juste de l'eau, s'il vous plaît... pas à ce moment-là... si on s'énerve, on peut provoquer une dilution inappropriée.

Au cours de la compétition

Il est essentiel de consommer 1 g d'hydrates de carbone par kg de poids corporel, à chaque heure d'exercice. Cela équivaut à quelques g de glucides 60-80 toutes les heures, pour la plupart d'entre nous.

Que boire? Ce que chacun d'entre nous a déjà essayé et fait bien Dans les gels, nous pouvons mettre en évidence: Energy Boost Gel et Pump Gel de Victory Endurance. Quant aux bars: Endurance Bar 85g Victory Endurance, sont également recommandés noix et bananes, combinés avec notre boisson énergétique: Iso Energy Victory Endurance line.
Chacun d'eux est ce qui vous convient le mieux, à condition de prendre le montant nécessaire.

En ce qui concerne l'hydratation, je vous recommande de boire chaque 20 min un peu (150-200ml) de votre boisson préférée, plutôt que d'attendre de boire beaucoup chaque heure. Il absorbe mieux et interfère moins avec l'exercice.

Pendant la course, il est plus difficile de manger de la nourriture, donc les boissons énergisantes et les gels sont les plus recommandés (attention aux boissons gazeuses, elles ne sont pas recommandées!).

Lorsque nous commencerons à courir, nous n'aurons pas encore terminé le triathlon, alors ne vous détendez pas. Continuez à appliquer une bonne hydratation à intervalles réguliers (toutes les 20-30 min... et s'il ne fait pas chaud, toutes les 30-40 min c'est bien)... et peu de volume (150-200 ml). Autre chose : Ne pensez jamais qu'en vous arrêtant un instant pour boire vous allez perdre beaucoup de temps, car la réalité est que nous nous hydraterons plus correctement, que si nous « renversons » du liquide en faisant semblant de boire en courant . Notre corps l'appréciera, car l'hydratation est essentielle à notre santé.

Aides ergogéniques

Acides aminés à chaîne ramifiée (valine, leucine et isoleucine).
Capsules 2 au milieu de la moto, et autres 2 au début de la course. Amino Récupération de Victory Endurance, BCAA de la ligne Victory et Total Recovery Victory Endurance.

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