TRIPILATES La machine parfaite
Au cours des derniers mois, le TriPilates est devenu très à la mode, étant inclus dans la formation et offrant une nette amélioration des résultats de la compétition pour tous ceux qui pratiquent le Duathlon et le Triathlon.
Triathlon shop TRIMAD, il trouve très près de la maison, où chaque année plusieurs tests de ce sport est le bienvenu situé, a commis, en offrant des séances hebdomadaires de ce nouveau système.
Aujourd'hui, nous vous montrons un article écrit par Billie en collaboration avec Anaïs, où elle expliquera en détail ce que «TRIPILATES» comprend
Si vous avez des questions, vous pouvez venir ce samedi 16 juin à la Casa de Campo où se tiendra le premier des rendez-vous de cette 2012, WILD WOLF Triathlon Series by POLAR, et les consulter directement dans leur tente ou dans leur magasin pendant les heures commercial tous les jours de la semaine. www.trimad.es
TRIPILATES La machine parfaite
par Billie Pérez Pilates instructeur chez TRIMAD
La méthode Pilates est ancrée dans le monde anglo-saxon depuis des décennies et, bien qu’elle ait atterri en Espagne il y a longtemps, il est encore nécessaire de lutter contre la perception généralisée de la «gymnastique» ou de la méthode de formation des personnes célèbres.
Aux États-Unis et en Australie, personne n’est surpris d’entendre de grands champions de triathlon comme Emma Snowsill ou Craig Alexander parler de leur entraînement de Pilates.
Bien que la plupart des triathlètes incluent des séances de gymnastique dans le cadre de la routine hebdomadaire, cet article explique les raisons pour lesquelles vous devriez décider d'essayer le Pilates et l'inclure dans votre tableau hebdomadaire. Le moyen de trouver l’amélioration que vous recherchez peut ne pas être simplement plus de mètres ou plus de salle de sport. Test. Le prix est considérable: moins de blessures, une plus grande efficacité des mouvements et de meilleures performances dans les trois disciplines grâce à "la machine parfaite".
Y A-T-IL DES TRI-PILATES?
Le terme "Tri-Pilates" n'est pas officiel. Vous pouvez le trouver dans votre recherche sur Internet en particulier dans des pays comme les États-Unis.
Dans cet article, nous nous référons à Tri-Pilates comme une série d'exercices de Pilates qui prennent en compte les besoins spécifiques du corps des triathlètes.
Nous prenons comme référence une analyse et une initiative menées à TRIMAD, un centre de triathlon situé à Madrid à côté de la Casa de Campo, un point de rencontre pour de nombreux événements de triathlon internationaux et populaires en Espagne. Dans TRIMAD, les triathlètes et les athlètes qui font partie de leurs groupes d'entraînement peuvent incorporer des cours de Tripilates dans leurs plans hebdomadaires.
Les exercices réalisés dans ce programme sont basés sur l'étude biomécanique réalisée sur un groupe de triathlètes par une équipe de kinésithérapeutes et d'instructeurs Pilates.
LE TYPE TRIATLETA
La méthode Pilates prend en compte la physionomie de chaque personne, ses blessures et ses besoins. Ainsi, le joueur de tennis ou de basketball obtiendra de plus grands avantages si les spécificités de son sport sont étudiées.
Le cas du triathlon n'est pas différent puisque le corps de ce que nous appelons «type de triathlète» a des caractéristiques qui résultent des particularités de ce sport (combinaison de trois disciplines, transitions, etc.).
L'étude biomécanique réalisée sur un groupe de triathlètes dans TRIMAD à l'aide de tests fonctionnels et posturaux indique plus de trente points qui permettent de tracer le type triathlète. Nous mettons en évidence certains de ces points de l'analyse menée par l'équipe de kinésithérapeutes et instructeurs de Pilates de TRIMAD:
- Rigidité du pied: le manque de mobilité est une caractéristique très commune chez les triathlètes et les athlètes issus des trois disciplines (athlètes, nageurs ou cyclistes). Le pied est l’un des grands oubliés parmi tant de séances de musculation, de séries, de technique, etc.
- Inhibition du fessier: étant l'un des muscles les plus puissants et les plus fibreux du corps, de nombreux triathlètes n'exercent pas correctement sa fonction. Cela a un impact négatif sur les autres muscles (par exemple les muscles ischio-jambiers) qui ont tendance à être surchargés pour absorber les déficiences du fessier.
- Dysfonctionnement de la taille scapulaire: conséquence du grand nombre de mouvements répétitifs associés au haut du corps (c.-à-d. Courir, nager).
- Blocage de la région lombaire et instabilité cervicale due à des postures forcées dans les segments natation et cyclisme.
La prise en compte des caractéristiques du corps du type triathlète permettra d'établir l'entraînement le plus adapté, en respectant toujours la physionomie individuelle de chaque athlète.
LA MACHINE PARFAITE
Mais qu'est-ce que "le noyau"?
Beaucoup des articles les plus récents sur Pilates se concentrent sur le «noyau», car, en effet, l'un des grands avantages de Pilates est son renforcement.
Imaginez visuellement que c'est "le centre", le panneau de contrôle à partir duquel le reste de notre corps est manipulé. Plus techniquement, c'est la région où la zone abdominale et lombo-pelvienne se connecte, l'endroit qui relie les muscles abdominaux et la région lombaire avec le fessier.
Le noyau permet au triathlète d'être «bien armé», de se stabiliser, de lier correctement les mouvements des trains supérieur et inférieur et de transmettre ainsi efficacement la force de chaque coup, pédalé ou foulé. Ainsi, grâce à son renforcement, il y a des changements spectaculaires dans la façon de nager, faire du vélo ou de la course.
Conscience de notre corps: quand le détail fait la différence
Imaginez une maison dont la façade attire notre attention. Si nous entrons et que les fondations ne sont pas solides, nous conclurons que cette maison n'est pas idéale: la pratique des Tripilates cherche l'économie dans la posture et les gestes ("ce qui est vu") mais aussi le renforcement des muscles plus petits ce n'est pas vu ").
|
LES PETITS DÉTAILS MARQUENT LA DIFFÉRENCE La triathlète Anais Tommy-Martin effectue un exercice en suivant les instructions de l'instructrice Billie Pérez lors d'un cours de Tripilates dans les installations du TRIMAD.
|
Dans le corps de l'athlète, les grands muscles et les petits ont leur fonction: les premiers dotent le geste d'élégance et de puissance d'impression tandis que les seconds stabilisent le mouvement à tout moment. Sans ces éléments stabilisateurs, les muscles que nous connaissons tous et que nous pratiquons dans le gymnase (quadriceps, jumeaux, ischio-jambiers, etc.) ne fonctionneront pas efficacement et le risque de blessure augmente.
Beaucoup de triathlètes, à travers des séances de gymnastique, travaillent les muscles les plus visibles, les gros muscles. Cependant, faire des sit-ups ou des squats ne permet pas de renforcer les petits muscles dont l'importance est extraordinaire, même s'ils ne "voient" pas: ce sont les fondations qui stabilisent la maison.
Efficacité et flexibilité: vers le geste parfait
Un avantage associé aux tripilates est d'atteindre une plus grande flexibilité, coordination et fluidité de mouvement.
Par exemple, nous avons signalé plus tôt que le pied du triathlète a tendance à agir «comme un bloc». Nous sommes tous conscients de l'importance de l'efficacité de foulée, nous lisons des articles, nous aimons faire le test de biomécanique de la bande de roulement, acheter la chaussure qui intègre la dernière technologie, etc. Mais combien d'entre nous font des exercices pour améliorer la souplesse du pied?
Le triathlète Anais Tommy-Martin et l'instructeur Billie Pérez dans les différentes phases d'un exercice pliométrique utilisant le Jump Board lors d'une classe de Tripilates dans les installations de TRIMAD.
Nous n'allons pas effectuer le calcul dans cet article mais nous serions surpris de l'économie d'énergie lors d'un marathon si nous obtenons une bonne foulée. Stride stride il y a une perte d'énergie et une augmentation de la fatigue qui peut entraîner des blessures. Un pied flexible, qui permet d'accompagner le mouvement dans ses différentes phases (appui, impulsion, décollage), permet d'économiser de l'énergie et d'éviter les blessures. Pilates aide à obtenir ce pied.
PAR OU COMMENCER?
Vos caractéristiques physionomiques, votre origine (vous venez de la natation, de l'athlétisme ou du cyclisme?), Vos blessures les plus récentes et les plus objectives (courte, moyenne, longue distance?) Obligeront à ajuster les directives générales de Tripilates. Par conséquent, si vous avez déjà assisté à un cours de Pilates, vous aurez vu que les classes ont peu d'étudiants ce qui garantit que l'instructeur peut adapter les exercices à chaque personne.
Le tableau ci-joint résume les avantages du Pilates pour la pratique du triathlon. Il indique également, en fonction des caractéristiques personnelles de chaque triathlète, les zones qui devraient être affectées (par exemple, le cou, les ischio-jambiers, le bas du dos, etc.) lors d'exercices de Pilates.
|
Discipline |
Évitez les blessures / malaises courants |
Amélioration de la performance |
| Natation |
|
• plus de gestes «élégants» et fluides • geste / respiration coordination |
| Ciclismo |
|
• plus grande connexion et stabilité • optimisation du jeu foot-cheville |
| Carrera |
|
• économie de la foulée • stabilité du bassin |
RIEN, PEDALE, RUN, ... VOL! La pratique des tripilates a un impact sur (i) l'évitement des blessures communes et (ii) l'amélioration des performances grâce à des gestes plus efficaces et à l'équilibre corporel.
La plupart des exercices de Tripilates se concentrent sur:
- Obtenez plus de stabilité. Par exemple, des exercices centrés sur la région lombo-pelvienne et la zone scapulaire.
- Obtenez un renforcement du dos. Par exemple, des exercices qui impliquent les muscles dorsaux et lombaires.
- Augmenter la mobilité des "pièces" clés. Par exemple, des exercices qui exercent et travaillent la hanche et le pied.
- Augmentez la flexibilité des muscles importants pour chacune des disciplines. Par exemple, des exercices impliquant le latissimus dorsi et pectoral pour améliorer la technique de nage et l'efficacité.
Deux derniers conseils:
(i) pour obtenir un réel bénéfice, la pratique habituelle des Tripilates est recommandée car une pratique sporadique limite l'effet positif.
(ii) si vous décidez d'essayer Tripilates / Pilates, il est préférable de le faire avec un professionnel qui vous assistera. Les exercices que vous verrez dans les livres / magazines peuvent vous aider mais mal exécutés ils peuvent vous blesser.
Le triathlète Anais Tommy-Martin et l'instructeur Billie Pérez utilisent différents éléments (balle et réformateur) lors d'une classe Tripilates dans les installations de TRIMAD.
Au cas où vous auriez encore des doutes à ce stade, nous insistons: si vous êtes un athlète / triathlète et que vous réfléchissez à ce que vous pouvez faire d'autre pour améliorer votre performance, Tripilates peut être votre meilleur allié. Ce sera l'élément qui rehaussera tous vos compteurs dans la piscine, les kilomètres en vélo, la série ou le travail technique. Tri animas?
L'auteur de cet article, Billie Pérez, est un instructeur de Tripilates et de Pilates à TRIMAD, un centre de triathlon et de course à Madrid. Autour de l'idée "Equiper, S'entrainer et Récupérer avec nous" ainsi que du triathlon / running, TRIMAD propose des groupes d'entrainement, Tripilates / Pilates et des massages / ostéopathie.
TRIMAD est situé à Madrid Río / Puente Segovia, à quelques mètres du circuit Casa de Campo qui est un point de référence du triathlon dans les événements internationaux et populaires en Espagne. Plus d'informations sur www.trimad.es et facebook.
Il n'y a pas de résultats précédents.
