Comment prendre l'étape du triathlon olympique à mi-distance?

 Notre collaborateur Course personnelle Il nous raconte ci-dessous une série de conseils liés aux aspects que nous considérons comme essentiels pour passer de la distance olympique à la moyenne ou longue distance:

EXPÉRIENCE OU BAGAGE EN COMPÉTITION:

Avant de prendre une telle mesure, il est essentiel d'avoir fait un Bonne progression compétitive, c'est-à-dire ayant préalablement correctement donné les étapes précédentes correspondantes. Avoir fait ses débuts au sprint et avoir joué plusieurs triathlons de ce type (750-20-5) et après avoir terminé le assez de triathlons olympiques  (1500-40-10) pour être sûr que vous maîtrisez la distance à la fois physiquement et mentalement.

Peut-être un exemple possible d'une progression appropriée pourrait être de préparer des triathlons de sprint pendant une saison et si tout se passe bien pour conclure avec un olympien. Dans la saison suivante, ils pourraient préparer deux ou trois triathlons olympiques tout au long de la saison et la troisième année de sauter dans la distance moyenne (1900-90-21), y compris dans la préparation par exemple un demi-marathon.

Si nous pensions déjà à plus de tests de distance de type Ironman (3800-180-42), l'idéal serait de continuer cette progression et de rester quelques saisons de plus en préfixant cibler une paire de médias Ironman et si tout s'est bien passé, à partir de là, la préparation de l'Ironman incluant un marathon dans sa préparation.

MATÉRIEL:

Pratiquement en termes de matériel il n'y aurait guère de changements. Ce que nous utilisons dans les tests de courte distance pourrait valoir a priori pour des tests de moyenne ou longue distance. En tenant compte du fait que la distance olympique est habituellement au repêchage, la bicyclette serait peut-être le principal changement si nous cherchons à obtenir une meilleure performance dans les essais à moyenne et longue distance. Dans ce cas, les bicyclettes «chèvres» ou contre-la-montre remplaceraient le vélo de route classique, ce qui nous procurerait un plus grand confort, et en même temps, nous rendrions nos kilomètres plus efficaces et moins nocifs.

Peut-être que d'autres aspects à prendre en compte en termes de matériel seraient les vêtements ou notre vêtements de compétition. Le classique mono ou intégrale que l'on porte habituellement à distance olympique peut devenir gênant ou inconfortable dans les épreuves de plus longue durée, étant plus utilisé les deux pièces (haut et court).

Enfin, on pourrait aussi mentionner tous ces accessoires n'utiliseraient pas preuve de plus courte durée tels que spéciale pour les vélos aéro contrareloj ou des courroies adaptées pour transporter des bouteilles d'eau dans les tambours d'exécution, tous destinés à mieux se nourrir et plus confortablement pendant une période d'exercice prolongée.

ALIMENTATION

La question de l'alimentation et de la supplémentation aspect essentiel dans la préparation des courses de plus grande distance. En passant de rester plus longtemps en compétition, nous devons soigner, former et ont très lié la question de fournir le corps avec toute l'énergie dont il a besoin, nous savons que nous serons bien et ne nous jouer des tours.

Dans la distance olympique, avec un bon dîner le jour précédent riche en hydrates de carbone, un couple de tambours avec de l'eau et des sels et un couple de gels valait la peine de compléter le test sans problèmes. Si nous parlons de moyenne ou longue distance, toute la question de compléter dans la course est complexe.

Pour cela, au cours de nos séances d'entraînement, nous devrionssimuler et tester ces produits que nous considérons que nous ferons bien le jour de la course, devenant un élément aussi important ou même plus que le contenu de l'entraînement lui-même, car sans carburant la machine ne peut pas fonctionner, et plus la distance est grande, plus elle a besoin de carburant.

 PRÉPARATION PHYSIQUE:

Avant cette étape, nous devons préparer le corps d'une manière différente de celle que nous avions lorsque nous nous entraînions pour un triathlon olympique. Le contenu de notre programme de formation prendrait une forme différente.

A part bien sûr que nos charges et les heures d'entraînement hebdomadaires augmenteraient selon que l'on prépare un Medium ou un Ironman, le type de la formation subirait également une série de modifications, Qui visent tous à donner à l'Agence pour résister prolongée, et maintenu des efforts constants priorisation la composante aérobie que nous augmentons la distance à préparer et à l'écart de plus en plus de cette formation qui met l'accent sur la composante plus anaérobie à travers lequel nous avons essayé d'autoriser l'Agence à à la fois musculaire et physiologiquement, nous avons pu supporter un temps plus court avec une fréquence cardiaque beaucoup plus élevé et de manière à répondre, endurent, et tout tolérait propre résultant des efforts plus explosifs que les changements de rythme ou propres accélérations de la distance olympique.

PRÉPARATION MENTALE

Le triathlète qui décide de faire le pas vers la moyenne ou la longue distance doit être conscient que, même si le papier et les chiffres sont simplement une multiplication par deux, en fait, la multiplication de l’asphalte est bien plus grande.

Un demi-Ironman sur le papier est deux fois olympienne, mais mentalement et physiquement vous rendre compte que chaque kilomètre compte de passage et pèse beaucoup plus qu'avant, tout accumule et ajoute de façon exponentielle max. La vraie relation n'est pas comparable. Être clair sur le sacrifice et être conscient et réaliste de ce que nous proposons et de ce que nous faisons toujours face en respectant le sport et la distance est fondamental.

Sans une tête préparée non seulement pour rivaliser mais aussi pour investir des heures et des heures de formation que beaucoup de fois seront dans la solitude, faire ce saut ne serait pas possible.

Sans une tête préparée qui est capable de dire au corps oui quand il dit non, faire ce saut ne serait pas possible.

Il est essentiel de comprendre cela et avant de franchir le pas pour être convaincu à 110% de tout ce que cela implique, puisque la tête est le moteur principal d'un athlète.

Plus d'informations: http://personalrunning.com/

Photo: Relations publiques, Gavá Triathlon