Comment s'entraîner? Par des sensations? Pourquoi le rythme? Par des pulsations?
C'est une question très habituelle: devrais-je m'entraîner par des sensations, par des pulsations, par le rythme, par le pouvoir?
Notre collaborateur Ricard Perez, nous dit dans cet article quand utiliser chaque méthode de formation tout au long de la saison
La réponse à ce système de contrôle de l'entraînement que nous devons utiliser dans nos sessions est très simple, puisque nous devons considérer l'heure de la saison dans laquelle nous nous trouvons.
Je m'entraîne pour des sensations (pré-saison, base)
Au début de la saison, notre corps se comporte encore irrégulièrement parce que nous pouvons retourner au sport après une période d'inactivité, ou nous pouvons commencer la saison après une période de vacances.
Dans tous ces cas, la situation est que notre corps n'est pas encore «stable», de sorte que les pulsations sont déclenchées après quelques minutes d'exercice.
Dans les premiers mois de la saison, il est préférable de s'entraîner pour des sensations
L'entraînement par pulsations à ce moment de la saison peut être très erratique, puisque les pulsations n'ont pas tendance à se stabiliser pendant l'exercice et montrent des variations considérables.
Entraîner par rythme à cette période de la saison peut être frustrant, car nous observons que nous ne pouvons pas maintenir les vitesses que nous souhaitons consolider tout au long de la saison.
Entraînement par pulsations (base, résistance, spécialisation)
Après quelques mois de pratique sportive régulière, notre corps s'est déjà adapté à l'activité physique, aux volumes et aux intensités de la saison.
Dans les périodes de travail général de la saison nous pouvons utiliser les pulsations comme mesure de contrôle puisque nous priorisons le volume par rapport à l'intensité.
L'entraînement aux sensations à cette période de la saison peut être contradictoire car nous risquons de nous enfermer dans notre zone de confort et de ne pas améliorer nos performances.
Le train à la vitesse à cette heure de la saison est possible, à condition de pouvoir extrapoler la vitesse maximale obtenue lors des essais de contrôle à une vitesse proche de notre seuil anaérobie.
Entraînement par le rythme (vitesse, spécialisation)
Dans les mois de travail plus spécifique sur nos facteurs de vitesse, il est essentiel de travailler au rythme
Puisque c'est la seule valeur objective qui nous permet de développer notre vitesse.
Avant de commencer à travailler pour des rythmes, il est conseillé d'avoir effectué au minimum deux tests de contrôle de chacune des disciplines afin d'avoir une bonne référence des rythmes à développer dans chacune des distances d'exécution.
Il est même fortement recommandé de faire un test de contrôle après des semaines de travail spécifiques à 4-5, au cas où notre période de vitesse ou de spécialisation durerait plus que les semaines 10.
Entraînement par le pouvoir
L'option de former le segment de cycliste par le pouvoir est une option très valable à tout moment de la saison
Il est même possible de s'entraîner pour le pouvoir dans les premières semaines de la saison, mais ne pas utiliser cet indicateur comme une étape à franchir lors de nos sessions, mais comme une référence pour comparer notre statut entre les différentes sessions de la pré-saison.
Dans les mois qui suivent notre période de compétition, nous devons établir un facteur de conversion correspondant à notre état actuel en fonction de notre état optimal.
Conclusion
Le système de contrôle de l'entraînement que nous choisissons dépend de l'époque de la saison dans laquelle nous nous trouvons.
Auteur: Ricard Perez , Scientifique du sport et entraîneur de cyclisme et de triathlon.
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