Comment récupérer entre les séries? Par Victory Endurance

Les entraînements de séries (ou de répétitions) ne sont pas plus que des entraînements fractionnés, ou des jeux de rythmes, qui se font après un échauffement, de 20 'à 25' au trot.

 Au niveau physiologique et cardiovasculaire, les séries sont réalisées pour améliorer la puissance aérobie, la puissance anaérobie et la force et la puissance musculaire. 

Rodrigo Gavela, collaborateur de Endurance Victoire nous dit dans cet article comment effectuer correctement la récupération entre les séries.

Dans la série, non seulement les rythmes sont importants, mais les récupérations sont également très importantes.

 Normalement, pour la préparation de longues distances les récupérations devraient être court, entre 30 '' et 2 '. En particulier, je recommande de récupérer à un trot très doux, pour éviter de trop baisser le pouls.

La récupération sera de 30 '' à 45 '', quand ils sont faits courtes distances et très court, à des taux pas trop élevés; il peut être 2 'en faisant de longues séries de plus de 3 kms, et ce sera 1' dans ceux de moyenne distance, entre 800 et 2000 ms. 

Grâce aux récupérations nous pouvons connaître notre état de forme et aussi si nous faisons bien ou mal la série. Comment est-ce? Eh bien, très simple, le plus de pulsations vous récupérez dans une minute de plus comme vous êtes.

Par exemple, si après avoir fini les pulsations 192, à la minute basse à 128, intonares est que vous êtes très en forme. Au contraire, si après avoir fini 184 bat à la minute seulement 155 bas est que vous n'êtes pas très mince, ou que vous avez mal fait la série, pour aller trop fort. C'est le paramètre le plus précieux lors de l'entraînement avec un moniteur de fréquence cardiaque: indice de récupération.

Je considère "l'indice de récupération" à la valeur numérique qui est assignée aux pulsations récupérées en une minute, après un entraînement intense des séries. Le plus de récupération un indice plus élevé. Chaque pulsation 10 augmente d'un point l'indice. 

Exemple d'indice de récupération (pulsations récupérées dans 1 '):

• Pulsations 10: indice de récupération 1
• Pulsations 20: indice de récupération 2.
• Pulsations 30: indice de récupération 3.
• Pulsations 40: indice de récupération 4.
• Pulsations 50: indice de récupération 5.
• Pulsations 60: indice de récupération 6.
• Pulsations 70: indice de récupération 7.
• Pulsations 80: indice de récupération 8.

Les indices 7 et 8 correspondent aux athlètes d'élite en pleine forme. Le 5 et 6 aux coureurs subtel ou amateurs très en forme. Le 4 aux coureurs amateurs bien entraînés. Le 3 aux coureurs amateurs avec peu d'expérience ou formés régulièrement. Le 2 aux coureurs mal formés ou débutant leur saison d'entrainement .. Et le 1 aux coureurs qui commencent tout juste à courir.