Les meilleurs conseils pour affronter le triathlon de mi-distance avec Multipower

Multipower, Marque leader de la nutrition sportive veut offrir à tous les adeptes de Nouvelles de triathlon Un petit guide sur la façon de vous compléter correctement au cours d'une triathlon de moyenne distance.

 

 

Pour nager 1,9Km, pédaler 90Km et lancer 21Km, voici les distances auxquelles vous devrez faire face, en investissant en moyenne 5 heures et demie, pour atteindre votre objectif.

 

C'est sans aucun doute un événement majeur dans lequel planification alimentaire sera crucial pour des raisons 2: Fournir des substrats énergétiques pour maintenir et améliorer notre performance y prévenir les risques dits médico-nutritionnelscomme l'hypoglycémie, l'hyponatrémie, la déshydratation et les problèmes gastro-intestinaux.

 

Il a été observé que l'organisme est capable de métaboliser jusqu'à 90g de glucides (HC) / h (dans les événements de plus de 3 heures de durée), au moyen d'une combinaison de sucres à oxydation rapide (60g / h) tels que le glucose, le maltose, les maltodextrines (MD), etc. et des sucres d'oxydation lents (30g / h) tels que le fructose, le galactose, l'isomaltose, le trialose (en particulier le fructose est utilisé), etc.

 

La combinaison idéale est un des modéls mélange d'aliments qui contribue sucres d'absorption rapide et lente (proportion sucres rapides / lents, 2: 1), car il améliore la vidange gastrique, l'apport de HC au corps et au liquide, s'ils sont fournis à travers la boisson.

 

Pour transférer ces recommandations nutritionnelles, avec une approche pratique et efficace pour le triathlète, il faut considérer les aspects suivants:

 

• Entre les minutes 60-90 pré-test, nous pouvons ingérer 500ml de boisson isotonique (boisson isotonique), dans de petites boissons, pour initier l'hydratation, la contribution de l'énergie et des sels minéraux.

 

• La prise de caféine dans les minutes précédentes 60, à travers un moyen de tir guaraná ou capsules 2 Allez allez allez, aidera à améliorer notre performance. Nous pouvons aussi prendre le vélo et la course, améliorer notre perception de l'effort et nous donner l'étincelle dont nous avons besoin.

 

• Dans le segment de la natation, il est impossible de prendre de la nourriture, si l'organisation nous offre un approvisionnement en eau dans le T1, nous devons manger entre 300-400ml

 

• Dans le segment de vélo nous pouvons atteindre ingérer jusqu'à 90g de HC / heure, puisqu'il y a une relaxation au niveau abdominal due à la position du triathlète, produisant une meilleure tolérance et digestion de gel, jellys, barres, boisson isotonique, des sandwiches, fruits, fruits secs, etc. (aliments solides, semi-solides et liquides).

 

• Il existe différents aspects mécaniques qui affectent le niveau de l'estomac dans la course, ce qui limite la consommation d'aliments solides et la vidange gastrique. Pour lui l'apport de HC est limité à quelques 30-40g de HC / hora, selon la tolérance individuelle et doit être fourni par gel, gelée, boisson isotonique, de l'eau.

 

• Chaque fois que nous prenons un gel o gelée, il faut que accompagner avec un verre d'eau. Accompagner avec une boisson isotonique, il peut causer des problèmes gastro-intestinaux.

 

Pour tout cela, Multipower Il nous conseille d'utiliser leurs produits pour atteindre une performance maximale.

 

• Isotonique et protéineCe sera un boisson idéale pour ce type de tests, en fournissant du HC, du sodium et des protéines qui réduisent les dommages musculaires pendant la compétition.

 

• 30g de HC / heure est atteint avec 500ml de boisson isotonique ou isotonique et protéine

 

• Consommer 60g de HC / heure peut être fait par 500ml de boisson isotonique o isotonique et protéine + gel ou barre ou gelée ou banane (120g pelé) ou des pics de coing ou de sandwich au jambon / fromage)

 

• Boot Multicarbo⁺ attaché à la prise d'eau, ce sera un bonne ressource dans la course à pied, car il nous donne 50g de HC, la caféine et les acides aminés ramifiés.

 

• Pour arriver à 90g de HC / heure, nous devons ingérer 500ml boisson isotonique o isotonique et protéine + la combinaison d'aliments / suppléments 2 (gel, gelée, barre, banane, sandwich)

 

José Miguel Martínez Sanz et Aritz Urdampilleta Otegui

Conseil scientifique et technique pour la planification sportive, NUTRIAKTIVE.

Courriel : [email protected];  [email protected] @NUTRIAKTIVE

www.nutriaktive.com

 

Bibliographie

1. Jeukendrup AE, RLGG Jentjens, Moseley L. Considérations nutritionnelles dans le triathlon. Sports Med 2005; 35: 163-81.
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4. Pfeiffer B, Stellingwerff T, Hodgson AB, Randell R, Pöttgen K, Res P, Jeukendrup AE. Apports nutritionnels et problèmes gastro-intestinaux lors des compétitions d'endurance. Exercice sportif Med Sci. 2012; 44: 344-51.