Protocole pour travailler les biceps avec Compex

Ce protocole est divisé en deux catégories, l'une pour l'esthétique, pour ceux qui veulent tonifier et serrer les bras, et l'autre pour la musculation.

 

 

Esthétique: comment accorder et tonifier les bras

 

 

 

 

Programmes recommandés: Résistance aérobie + Force de résistance + Force.

Intensité de la stimulation: minimum de 30 mA / maximum supportable.

Durée: 8 semaines.

 

Premier cycle:

Durée: 4 semaines.

1-2 Semaine: résistance aérobique. Niveau 1. (Sessions 3 par semaine).

3-4 Semaine: résistance à la force. Niveau 1. (Sessions 3 par semaine).

 

Deuxième cycle:

Durée: 4 semaines.

1-3 Semaine: résistance à la force. Niveau 2. (Sessions 3 par semaine).

Semaine 4: Force. Niveau 1. (Sessions 3).

 

Mantenimiento:

Force force niveau 2 + Niveau de force 1.

Session 1 par semaine.

 

 

Électrodes de classement + position du corps:

 

  

 

 

Culturisme: travailler les biceps et les triceps

 

 

  

Programmes recommandés: Résistance aérobie + Force de résistance + Force.

Intensité de la stimulation: minimum de 35 mA / maximum supportable.

Durée: 10 semaines.

 

Premier cycle:

Durée: 4 semaines.

1-2 Semaine: résistance aérobique. Niveau 1. (Sessions 3 par semaine).

Semaine 3-4: Force aérobique. Niveau 2. (Sessions 3 par semaine).

 

Deuxième cycle:

Durée: 4 semaines.

1-2 Semaine: résistance à la force. Niveau 1. (Sessions 3 par semaine).

3-4 Semaine: résistance à la force. Niveau 2. (Sessions 3).

 

Troisième cycle:

Durée: 2 semaines.

1-2 Semaine: Force. Niveau 1. (Sessions 3 par semaine).

 

Mantenimiento:

Force force niveau 2 + Niveau de force 1.

Session 1 par semaine.

 

 

Électrodes de classement + position du corps:

 

Plus d'informations: http://www.compex.info/es_ES/index.html