Comment améliorer la puissance dans le cyclisme?

7 Janvier 2015Mis à jour le 7 janvier 2015

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Pour atteindre une meilleure performance dans toute discipline aérobique, il est essentiel de le compléter avec un programme de force approprié.

De la même manière et comme nous aimons le souligner, dans Course personnelle Nous n'acceptons pas comme excuse l'absence de disposer d'outils, de machines ou de moyens spécifiques pour le réaliser, mais nous défendons et promouvons le travail que nous pouvons faire dans le milieu naturel ou tout simplement à la maison, que ce soit avec notre propre poids corporel ou éléments communs typiques de tout scénario quotidien.

Cela dit et sans plus tarder, nous proposons une première séquence d'exercices que vous pourriez inclure dans la phase générale de votre planification, à tout moment et en tout lieu, et travail de force sur le même vélo qui pourrait faire partie de votre phase spécifique avant la période de compétition qui vous aidera sans aucun doute à réaliser un gain notable de force et par conséquent de meilleures performances.

Comme vous le verrez, ces exercices affectent les muscles principaux qui participent à l'action du pédalage: quadriceps, fessier, jumeau y biceps fémoral, sans oublier l'importance du travail postural que chaque athlète devrait prendre en charge pour pratiquer le sport qui pratique, dans ce cas avec un accent particulier sur la zone lombo-pelvienne.

Phase 1: période générale.

5 effectue des exercices consécutifs avec 30-40 « œuvre dans chacun d'eux reposer environ la moitié du temps de travail à la fin de l'exercice se situe entre 5'1 30º » « et 2 » avant de retourner à effectuer premier.

Les premières fois, il ne fait que des séries 2, et à mesure que vous vous habituez au travail de force, il augmente la série jusqu'à ce qu'il atteigne 4.