10 choses que vous devez finir pour améliorer le triathlon

Les choses 10 que vous pouvez faire sont nuisibles à votre succès.

 

 

Notre collaborateur Ricard Perez nous donne cette fois un guide pratique des astuces 10 pour améliorer notre performance athlétique en triathlon. Il existe de nombreux aspects importants dans l'entraînement sportif d'endurance. De la formation elle-même à une bonne nutrition, un bon sommeil et d'autres aspects, la liste des choses à faire semble infinie. Cependant, il y a aussi des choses que vous faites qui sont préjudiciables à votre succès.

 

1 Ignorer la récupération 

Ce que tu manges, combien tu dors, les bières, tout te concerne. L'intensité à laquelle vous allez dans un entraînement facile est également importante. Sans récupération, il n'y a pas de formation. La formule de formation est Formation = Fatigue + Récupération. Si les athlètes ne font que la partie fatigue, les adaptations n'apparaîtront pas ou cesseront bientôt. Ne soyez pas un athlète qui s’entraîne très dur et qui passe toutes les soirées à faire la fête et abuse de la nourriture en justifiant «je le brûle». Si vous faites cette stratégie, ne vous demandez pas comment vous ne pouvez pas vous améliorer. 

2 L'entraînement des autres athlètes était terminé

Concentrez-vous sur la formation dont vous avez besoin. Parfois, (en fait plusieurs fois), cela signifie que vous devez vous entraîner seul. La pression de groupe n'est pas une bonne méthode pour s'entraîner efficacement. Si vous vous entraînez avec beaucoup d'égos, laissez-les partir. Limitez les séances d'entraînement en groupe à ces sessions dans lesquelles vous recherchez un objectif très spécifique en phase avec la dynamique du groupe, et au bon moment.

Cela inclut notamment les entraînements de récupération. (Voir #1). Si vous ne pouvez pas vous entraîner efficacement vous-même, vous n'allez pas dans la bonne direction. Si vous êtes vraiment attaché à vos objectifs, vous ne devez pas douter de vous entraîner à ces objectifs. 

3 C'est fini ton sabotage

Lorsque la vie est stressante, sauter des séances d’entraînement parce que vous n’êtes pas de bonne humeur ne fait qu’engendrer davantage de stress et de frustration face à l’absence de résultats. La formation est une bonne valve d’échappement, continuez à vous entraîner. Ignorez la transition de la course à pied, pourquoi vous êtes trop fatigué, perdez l'occasion d'améliorer votre entraînement à la fatigue ou apprenez à mieux contrôler votre rythme de vélo. Nous voulons tous évoluer dans la vie, nous ne devons donc pas perdre ces opportunités d'amélioration. 

4 Ignore ton alimentation et ton poids

Ce que vous mangez affecte votre rétablissement. (Voir #1). Si vous n'êtes pas mince, vous n'êtes pas aussi rapide que vous le souhaitez. Je ne dis pas que vous devez avoir l'air anorexique ou avoir faim, mais pensez que ces kilos en trop ne nuisent pas à votre performance, mais ne tiennent pas compte de l'évidence. Si vous avez quelques kilos en trop lorsque vous courez et déplacez votre poids, vous ne trouverez pas de plan de formation principal pour éviter ce ballast. L'excès de poids signifie également un risque accru de blessure, ce qui peut saboter votre entraînement. (Voir #3). 

5 Plus obsédé par le volume

Si vraiment l'athlète qui s'entraîne sur plus de kilomètres est celui qui remporte toutes les courses, les athlètes Ultraman seraient les meilleurs coureurs d'Ironman et de Sprint. Les vainqueurs du Tour de France gagneraient les courses d'un seul jour. Il s’agit de la qualité de la formation que vous effectuez, pas de la quantité de formation que vous effectuez. 

6 C'est fini fait la même chose encore et encore

Le corps réagit mieux à la variation de l'entraînement. Si vous faites la même chose encore et encore depuis des années et que vous n'êtes pas satisfait des résultats, ou que vous êtes coincé dans votre évolution, il est temps de vous attaquer au vrai problème, votre formation. Si vous n'êtes pas satisfait de ce que vous avez accompli avec votre entraînement, changez-le. 

7 C'est fini d'ignorer vos échauffements et temps de recharge pour vos entraînements et vos courses

Plus vous êtes grand et plus votre objectif est grand, plus ce point est important. Vous pouvez être auto-saboté. (Voir #3). Des études montrent que le chauffage et le refroidissement contribuent grandement à la performance et à la récupération. Ils doivent donc être une priorité. 

8 Ne plus ignorer la technologie dans votre formation

Vous utilisez la technologie dans presque tous les aspects de votre vie, de votre téléphone portable à votre ordinateur portable, en passant par les programmes au travail ou à la maison. Pourquoi est-il si difficile de croire qu'une formation basée sur des données de puissance et de cadence peut aider votre entraînement et votre carrière? (Voir #3). Si vous ne souhaitez pas apprendre à utiliser ces outils, quel degré d’engagement avez-vous avec vos objectifs si vous savez que la technologie peut vous aider et que vous ne l’utilisez pas? Si vous craignez que les données ne vous disent quelque chose que vous ne voulez pas entendre, passez en revue le point #3. 

9 Plus besoin de penser que vous avez besoin d'un nouveau vélo aujourd'hui

Ce dont vous avez besoin aujourd'hui, c'est d'une bonne formation. (Voir de #1 à #8). 

10 Il a fini par être négatif avec vous-même

Rien de ce qu'un entraîneur peut vous dire ne remplacera ce que vous vous dites. Si vous ne croyez pas en vous-même lorsque vous vous mettez dans la zone de départ, le résultat final sera déjà déterminé.

(source: TrainingPeaks)

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