3 séances de natation pour aller de plus en plus loin

Le navigateur Triathlon Il a publié cette formation de l'entraîneur Sara McLarty pour s'adapter progressivement à nager plus de distance.

Mode d'emploi:

• • 100,200, 300, signifie, faire des séries de 100, puis 200 et après 300
  • Tirez, nagez avec pullboy
  • @ 1: 50/100, signifie nager 100 mètres en 1:50

Il y a 3 niveaux, choisissez celui qui correspond le mieux à votre niveau

Niveau d'initiation

Mètres totaux: 2.600

• 200 nage douce / 200 forte / 200 traction / 200 nage douce
• 100, 200, 300 tractions, repos 20"
• 100, 200, 300 nage normale, repos 20"
• 6 × 50 fort, 15" reste
• 300 revient au calme

Moyenne

Mètres totaux: 3.900

• 200 nage douce / 200 forte / 200 traction / 200 nage douce
• 100, 200, 300, 400, 500 tirez, battez à 1:50 / 100
• 100, 200, 300, 400, rythme à 1:55 / 100
• 6 × 50 forts à 1:15
• 300 revient au calme

Niveau avancé:

Mètres totaux: 4.700

• 200 nage douce / 200 forte / 200 allure de compétition / 200 traction / 200 nage douce
• 100, 200, 300, 400, 500 tirez, battez à 1:20 / 100
• 100, 200, 300, 400, rythme à 1: 25/100
• 100, 200, 300 IM, rythme à 1:45 / 100
• 6 × 50 forts à 1:00