La série virtuelle Santa 2
Articles de formation

3 séances de natation pour aller de plus en plus loin

Le navigateur Triathlon Il a publié cette formation de l'entraîneur Sara McLarty pour s'adapter progressivement à nager plus de distance.

Mode d'emploi:

    • 100,200, 300, signifie, faire des séries de 100, puis 200 et après 300
    • Tirez, nagez avec pullboy
    • @ 1: 50/100, signifie nager 100 mètres en 1:50

Il y a 3 niveaux, choisissez celui qui correspond le mieux à votre niveau

Niveau d'initiation

Mètres totaux: 2.600

  • 200 nage douce / 200 forte / 200 traction / 200 nage douce
  • 100, 200, 300 traction, 20 »repos
  • 100, 200, 300 nage normale, 20 »repos
  • 6 × 50 forts, 15 »repos
  • 300 revient au calme

Moyenne

Mètres totaux: 3.900

  • 200 nage douce / 200 forte / 200 traction / 200 nage douce
  • 100, 200, 300, 400, 500 tirez, battez à 1:50 / 100
  • 100, 200, 300, 400, rythme à 1:55 / 100
  • 6 × 50 forts à 1:15
  • 300 revient au calme

Niveau avancé:

Mètres totaux: 4.700

  • 200 nage douce / 200 forte / 200 allure de compétition / 200 traction / 200 nage douce
  • 100, 200, 300, 400, 500 tirez, battez à 1:20 / 100
  • 100, 200, 300, 400, rythme à 1: 25/100
  • 100, 200, 300 IM, rythme à 1:45 / 100
  • 6 × 50 forts à 1:00
Mots clés

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