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3 séances de natation pour aller de plus en plus loin
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exclusivement pour améliorer ses performances en triathlon.
Le navigateur Triathlon Il a publié cette formation de l'entraîneur Sara McLarty pour s'adapter progressivement à nager plus de distance.
Mode d'emploi:
-
- 100,200, 300, signifie, faire des séries de 100, puis 200 et après 300
- Tirez, nagez avec pullboy
- @ 1: 50/100, signifie nager 100 mètres en 1:50
Il y a 3 niveaux, choisissez celui qui correspond le mieux à votre niveau
Niveau d'initiation
Mètres totaux: 2.600
- 200 nage douce / 200 forte / 200 traction / 200 nage douce
- 100, 200, 300 tractions, repos 20"
- 100, 200, 300 nage normale, repos 20"
- 6 × 50 fort, 15" reste
- 300 revient au calme
Moyenne
Mètres totaux: 3.900
- 200 nage douce / 200 forte / 200 traction / 200 nage douce
- 100, 200, 300, 400, 500 tirez, battez à 1:50 / 100
- 100, 200, 300, 400, rythme à 1:55 / 100
- 6 × 50 forts à 1:15
- 300 revient au calme
Niveau avancé:
Mètres totaux: 4.700
- 200 nage douce / 200 forte / 200 allure de compétition / 200 traction / 200 nage douce
- 100, 200, 300, 400, 500 tirez, battez à 1:20 / 100
- 100, 200, 300, 400, rythme à 1: 25/100
- 100, 200, 300 IM, rythme à 1:45 / 100
- 6 × 50 forts à 1:00
