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Séances d'entraînement 3 de minutes 30 pour le cyclisme

Nous vous donnons quelques lignes directrices pour une formation efficace dans 30 '.

Ne prenez-vous pas le temps de vous entraîner comme vous voudriez faire du vélo?

De GCN en espagnol, expliquez, dans cette vidéo intéressante, certaines instructions à suivre pour obtenir formation très efficace en quelques minutes 30.

Ne manquez pas la vidéo

Nous vous laissons les séances expliquées

Session 1: Micro sprints

Cette session est non seulement bénéfique pour les sprinters, mais peut également apporter des avantages aux cyclistes d'endurance, comme l'ont démontré les physiologistes.

  • Échauffement: secondes faciles 90, secondes dures 30, pédales faciles aux minutes 1.
  • 9 Reps (15 '' Sprint + 2: 45: pédaler facilement)

Session 2: ondes de montée

C’est une session qui nous aidera à faire face aux pentes les plus raides d’une montée et même aux autres coureurs lorsqu’ils nous attaqueront dans une montée.

Pour éviter de tomber (ou de descendre du vélo et de rester au sol lorsque la rampe est très dure), nous devons être capables de dépasser notre seuil et de récupérer sans possibilité de pédaler facilement.

  • 90 secondes faciles, secondes difficiles 30, pédales faciles aux minutes 1.
  • Blocs 8, 2 'jusqu'au seuil + 1' au-dessus du seuil

Session 3: résistance à haute intensité?

Malheureusement, il est difficile de former une résistance quand nous avons peu de temps. Mais il y a quelques astuces que nous pouvons utiliser! Nous allons montrer ici une brève session d’entraînement par intervalles de haute intensité pour commencer à brûler des graisses, une adaptation essentielle pour les sports d’endurance.

Tout d'abord: nous nous entraînons l'estomac vide. Cela signifie que nous le ferons dès le matin, et sans petit-déjeuner (même pas de lait dans notre thé ou notre café), et que nous avons également mangé un dîner à faible teneur en glucides la nuit précédente.

  • Chauffage: 1 'easy + 1' au rythme + 1 'au seuil + 1' easy
  • Blocs 6, pédale facile 2 'butt + 2'
  • 1 'soft + 1' facile

Photo: Ironman

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