Exercices de squat 5 qui vous feront gagner de la puissance aux jambes

Pratiquez ces variantes de squat 5, avec lesquelles vous pouvez travailler différentes parties de vos jambes et augmenter ainsi leur puissance.

Luis Alonso Marcos, un coureur de montagne expert, explique comment le faire.

1 Côté squat.

Glutes de travail

Faites un pas vers la gauche et pliez votre genou droit pour s'accroupir, votre jambe gauche doit glisser doucement vers la gauche et être étendue.

En utilisant la force sur votre pied droit, remettez-vous sur pied. Répétez l'exercice avec votre jambe droite. Faites 15 répétitions de chaque côté.

2 Squat avec spin.

Avec cela, vous allez travailler les fessiers, en plus de renforcer l'abdomen.

 Faites un squat, pendant que vous vous levez, étendez vos bras et tournez votre torse vers la droite; Revenez au centre, faites un autre squat et soulevez en tournant votre torse vers la gauche.

Faites 2 séries de 15 répétitions, en alternant les côtés. Pour augmenter le défi, faites-le en tenant un fitball.

3 Squat avec des élévations.

Travailler les fessiers, les quadriceps et l'abdomen; étirez votre dos pour améliorer la posture.

Levez-vous en tenant une serviette au-dessus de votre tête. Gardez votre abdomen contracté et faites un squat (bras et épaules alignés).

Revenez à la position de départ, sans baisser les bras. Faites 15 répétitions.

4 Squat avec le saut.

Renforce les fessiers, les quadriceps et les genoux; Il améliorera votre performance sur les pistes et vous aidera à réduire vos compétences au maximum.

Abaissez vos hanches en un squat, en gardant le dos droit.

Sautez pour vous défoncer. Essayez d'atterrir doucement et évitez de vous heurter les genoux. Faites deux séries de 10 répétitions.

5 Squat avec rebuff.

Augmentez la résistance pour réduire la fatigue et maintenir la forme sur de longues distances.

Placez votre jambe droite devant et pliez votre genou pour un nombre de trois, votre jambe gauche touchant le sol. Revenez à la position de départ en comptant jusqu'à trois.

Faites deux séries de 15 répétitions et changez de jambe.

Luis Alonso Marcos "Luisete"