5 test pour contrôler votre évolution sportive

15 Janvier 2015Mis à jour le 15 janvier 2015

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Les tests d'évaluation, sur une ou plusieurs saisons, sont un très bon outil pour obtenir des données fiables qui nous permettent d'avoir une connaissance plus objective de notre progression.

Notre collaborateur Course personnelle, 5 nous dit dans cet article des tests pratiques pour vérifier notre évolution sportive

Il est pratique d'effectuer test de terrain en particulier dans la première partie de la saison, une fois que nous avons fait la première phase d'entraînement général ou pré-saison et nous avons atteint un niveau adéquat de notre forme physique.

À son tour, Il est pratique de les répéter après quelques mois de préparation spécifiqueEt ainsi de comparer les résultats avec ceux obtenus au début de la saison pour déterminer si la formation est efficace et ils répondent aux objectifs fixés. Par exemple, dans notre saison de triathlon, deux bonnes périodes pour effectuer ces tests sont, en Décembre, après avoir fait la période d'adaptation ou de la saison et en mai ou Juin, après avoir terminé la première phase de formation spécifique et avant (le plus probable) avec la deuxième formation macrocycle vers un but principal à la fin de la saison.

Les données obtenues dans les tests nous aideront à nous entraîner correctement en fonction de nos paramètres et ainsi poursuivre le plan de formation initialement prévu, ou faire quelques ajustements au cas où les données ne correspondraient pas à ce qui était attendu.

De plus, les tests servent de motivation intrinsèque à l'athlète, puisqu'il s'agit d'une compétition contre soi-même, mesurant leur progression dans les phases clés de la saison.

Ensuite, des tests très efficaces 5 sont exposés avec lesquels on peut obtenir des données très intéressantes pour pouvoir s'entraîner ensuite de façon fiable en termes de rythmes et de zones d'entraînement:

1.- Test de 2km dans CARRERA (Evaluation de la vitesse aérobie maximale (VAM)).

2.000 m sera effectué. de la course à la capacité maximale que l'athlète peut, en mesurant la vitesse moyenne dudit essai. De cette façon, nous déterminons le VAM.

La vitesse aérobie maximale est la vitesse de course atteinte lorsque la consommation d'oxygène est maximale.

Nous déterminons cette vitesse sera utile d'effectuer un entraînement avec précision les rythmes personnalisés, comme tous les rythmes à un certain% des travaux de VAM. Par exemple, il a été déterminé que l'exécution une formation adéquate, vous pouvez faire une carrière 10 km autour 85% du VAM, un demi-marathon autour d'un 80% et un marathon autour d'un 75%.

2.- Test de 5km dans CARRERA (Détermination du seuil anaérobie (UAn).

5.000 m est effectué. de courir à une vitesse constante maintenue, en essayant d'obtenir le temps final le plus court possible. Pour déterminer l'UAn, la vitesse moyenne et la HR moyenne seront mesurées, ce qui nous donnera le HR et le rythme correspondant à notre seuil anaérobie.

Le seuil anaérobie est le point auquel notre corps produit plus CO2 de notre corps peut compenser avec de l'oxygène fourni par le souffle, ce qui commence à accumuler les déchets (acide lactique) dans le sang et notre baisse de rendement.

Pour cette raison, connaître notre seuil anaérobie nous aidera à ne pas dépasser notre rythme de course, empêchant ainsi notre performance de chuter.

3.- Test 20 'en CYCLISME (Détermination du Seuil de Puissance Fonctionnelle (FTP))

20 'doit être effectué au maximum de la capacité de l'athlète. Le Watts moyen du 20 'sera mesuré et 0,05 / w sera soustrait.

Le seuil de puissance fonctionnelle est la puissance moyenne qu'un cycliste peut développer pendant 60 sans grandes variations de son effort.

Grâce à ce test, nous pouvons déterminer quelle est la puissance correcte que nous pouvons transporter pendant une période de temps relativement longue pour avoir une performance optimale.

4.- Test 7x200m / 30 '' dans SWIMMING (Déterminer le seuil anaérobie (UAn))

Ce test consiste en la réalisation de la série 7 de 200 m. progressivement, avec une récupération de 30 '' entre les séries. Après chaque série nous devons mesurer le temps et le FC, obtenant le UAn après la cinquième série.

Nous commencer à faire la première série à un taux d'environ 20 « - » plus lent que notre meilleure marque 25 m « 200 », le second 16 « » - 18 « », le troisième 12-15 « », le quatrième 8-10 « », le cinquième 4 « » - 6 « », le sixième à battre notre meilleur et le personnel plus tard pour essayer d'améliorer cette marque.

Comme en course, ce test sera très utile pour pouvoir déterminer notre rythme de nage dans un état stable de lactate (sans excès d'acide lactique), et donc avec une performance stable optimale.

5.- Test d'Olbrecht ou 30 'en NAGE (Détermination du rythme de nage (AEL) et du rythme moyen (AEM) pour les nageurs)

Nage continue de 30, où les compteurs réalisés pendant cette période seront comptés. Selon les compteurs, faites la balance dans le tableau ci-dessous pour déterminer le rythme (ou vitesse) aérobie lumière (AEL) et le rythme aérobie moyen (AEM) pour effectuer l'entraînement par intervalles à travers une série de 100, et 200 400 m.

Grâce à ce test, nous pouvons déterminer à la fois la vitesse de formation dans tous les domaines de travail que notre vitesse de nage au seuil anaérobie, car un taux supérieur à celui obtenu dans ce test serait au-dessus du seuil anaérobie, et une vitesse inférieure signifierait être en dessous.

Par conséquent, ce test est très utile pour pouvoir effectuer des formations en série à un rythme fiable, avec des récupérations autour de 10 "dans le cas de l'AEL et autour de 30" dans le cas de l'AEM.

Par exemple, pour une fille, qui a réussi à faire 2000 m. Dans ce test, une formation AEM correcte serait, par exemple, 7x200m / 30 '' (Rhythm: 2'55 '' / 200m).

temps d'application dans les emplois aerl et aerm basés sur les résultats dans le T30 10 "dans AEL et 30" dans AEM (Olbrecht, 2000)
Filles							garçons
Distance	100		200		400		distance	100		200		400
Nager	aerl	aerm	aerl	aerm	aerl	aerm	nager	aerl	aerm	aerl	aerm	aerl	aerm
1825	1,38	1,33	3,22	3,10	6,50	6,27	1850	1,44	1,37	3,41	3,28	7,25	7,03
1850	1,37	1,32	3,20	3,07	6,45	6,22	1875	1,42	1,36	3,36	3,23	7,16	6,54
1875	1,36	1,31	3,17	3,05	6,41	6,17	1900	1,41	1,35	3,31	3,18	7,07	6,45
1900	1,35	1,30	3,15	3,03	6,36	6,12	1925	1,39	1,33	3,23	3,14	6,58	6,36
1925	1,34	1,29	3,13	3,01	6,32	6,08	1950	1,38	1,32	3,19	3,11	6,54	6,30
1950	1,33	1,28	3,10	2,59	6,28	6,04	1975	1,36	1,30	3,16	3,07	6,46	6,22
1975	1,32	1,27	3,08	2,57	6,23	6,00	2000	1,35	1,29	3,12	3,04	6,38	6,14
2000	1,31	1,26	3,06	2,55	6,19	5,56	2025	1,33	1,27	3,07	3,00	6,32	6,08
2025	1,30	1,25	3,04	2,53	6,15	5,52	2050	1,32	1,26	3,04	2,57	6,26	6,02
2050	1,29	1,24	3,02	2,51	6,11	5,48	2075	1,30	1,25	3,02	2,55	6,19	5,56
2075	1,28	1,23	3,00	2,49	6,07	5,44	2100	1,29	1,24	3,00	2,52	6,14	5,51
2100	1,27	1,22	2,58	2,47	6,03	5,40	2125	1,28	1,23	2,58	2,50	6,10	5,47
2125	1,26	1,21	2,57	2,45	5,59	5,36	2150	1,27	1,22	2,56	2,48	6,06	5,43
2150	1,25	1,20	2,55	2,43	5,56	5,33	2175	1,26	1,21	2,55	2,46	6,02	5,39
2175	1,24	1,20	2,53	2,41	5,52	5,29	2200	1,26	1,20	2,54	2,44	5,58	5,35
2200	1,23	1,19	2,52	2,40	5,48	5,26	2225	1,25	1,20	2,52	2,43	5,55	5,31
2225	1,22	1,18	2,50	2,38	5,45	5,23	2250	1,23	1,19	2,49	2,41	5,51	5,27
2250	1,21	1,17	2,48	2,37	5,42	5,22	2275	1,22	1,18	2,47	2,39	5,47	5,23
2275	1,20	1,16	2,47	2,35	5,39	5,19	2300	1,21	1,17	2,45	2,38	5,43	5,19
2300	1,19	1,16	2,45	2,33	5,35	5,16	2325	1,20	1,16	2,43	2,36	5,39	5,15
2325	1,19	1,15	2,43	2,32	5,32	5,12	2350	1,19	1,15	2,41	2,33	5,35	5,11
2350	1,18	1,14	2,42	2,30	5,29	5,09	2375	1,18	1,14	2,39	2,31	5,31	5,08
2375	1,17	1,13	2,40	2,29	5,26	5,06	2400	1,17	1,13	2,37	2,29	5,27	5,04
2400	1,16	1,13	2,39	2,27	5,23	5,03	2425	1,16	1,12	2,35	2,27	5,23	5,00
2425	1,16	1,12	2,37	2,26	5,20	5,00	2450	1,15	1,11	2,33	2,25	5,19	4,56
2450	1,15	1,11	2,36	2,24	5,17	4,57	2475	1,14	1,10	2,31	2,23	5,15	4,52
2475	1,14	1,10	2,35	2,23	5,14	4,54	2500	1,13	1,09	2,29	2,22	5,12	4,49
2500	1,14	1,10	2,33	2,22	5,12	4,51	2525	1,12	1,08	2,28	2,20	5,08	4,45
2525	1,13	1,09	2,32	2,20	5,09	4,48	2550	1,11	1,07	2,26	2,18	5,05	4,42
2550	1,12	1,08	2,31	2,19	5,06	4,44	2575	1,10	1,06	2,24	2,16	5,01	4,38
2575	1,12	1,08	2,29	2,18	5,04	4,41	2600	1,09	1,05	2,22	2,15	4,58	4,35
2600	1,11	1,07	2,28	2,16	5,01	4,38	2625	1,09	1,04	2,21	2,13	4,54	4,31
2625	1,10	1,06	2,27	2,15	4,58	4,35	2650	1,08	1,03	2,20	2,11	4,51	4,28