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Nous analysons le Power Instep, des poids pour améliorer notre technique de course pour le triathlon.

Le Power Instep est un système innovant de poids mobiles qui sont placés sur le cou-de-pied qui révolutionne les entraînements.

El Pied de pouvoir il est un innovateur système de poids mobile qui sont mis sur le coup de pied qui révolutionne les séances d’entraînement. Il a quelques effets surprenants sur la technique de carrière avec de nombreuses possibilités d'application dans son utilisation.

Quels avantages at-il sur la technique?

image002-6 Nous analysons le Power Instep, des poids pour améliorer notre technique de course pour le triathlon. Articles d'entraînement

L'amélioration de la technique générera toujours de meilleures performances grâce à l'augmentation de la résistance et / ou de la vitesse, ainsi qu'à la précision de l'exécution. De plus, l'amélioration de la technique réduira toujours l'usure ostéoarticulaire, l'inconfort et le risque de blessure.

Lorsque l'exécution technique est incorrecte, le simple placement de Power Instep peut modifier positivement la technique automatiquement.

Les effets automatiques de Power Instep sur la réactivité du pied et des bras sont très bénéfiques et se produisent naturellement, y compris lors des entraînements de course ou même de jeu. Ces effets sont maintenus lorsque les poids sont supprimés (effet de transfert) et peuvent être progressivement adoptés jusqu'à l'adoption définitive de la nouvelle technique.

Exemples

Les coureurs avec des problèmes de «talonación», quand ils courent avec Power Instep à des rythmes moyens ou élevés, arrivent à supporter des plantes.

Les coureurs ayant une faiblesse dans le "bras" du pied (dorsiflexion) ressentent également un armement plus intense lors de la course avec Power Instep.

Appliqué aux poupées, Power Instep aide à améliorer les mouvements des bras, un aspect fondamental et souvent négligé de la technique de la carrière.

Au cours des dernières semaines 6, nous avons utilisé ce système de poids pour le coup-de-pied "Power Instep", puis nous souhaitons expliquer nos sensations.

Recommandations initiales:

Nous vous recommandons de les utiliser avec des baskets à lacets élastiques et des onglets ultra-minces où nous avons vu que seuls les grammes 50 peuvent déjà être utilisés, ce qui a déjà son effet dans les longues séries et les tournages.

L'utilisation de plus de 50 grammes ne peut être utilisée qu'avec des chaussures de course normales (avec des lacets normaux et une langue normale). Si vous vous entraînez avec des chaussures normales, vous devez savoir quel niveau de charge utiliser.

Pour cela, nous vous laissons une vidéo du protocole d'installation

Quelles sont les directives à suivre pour les utiliser?

Vous devez suivre des directives très simples pour limiter l’utilisation. Power Instep n'a rien à voir avec les bracelets de cheville, mais avec les "palettes de natation".

Cela améliore la technique de manière naturelle et demande en même temps plus d'effort ... Les triathlètes savent qu'ils doivent les utiliser entre un% 20 et un 40%, et alterner des sections avec et sans pelles. C'est pareil.

Applications pour le triathlon

image003-9 Nous analysons le Power Instep, des poids pour améliorer notre technique de course pour le triathlon. Articles d'entraînement

Les applications de Power Instep sont multiples et toutes intéressantes:

- Course à pied:

Nous avons constaté qu’il pouvait être utilisé pour diverses activités ayant des liens avec la course à pied, telles que la randonnée, le jogging, le tournage, le fartleks, l’entraînement par intervalles, le sprint, les pentes, les multishells, le noyau, etc.

- T2:

Power Instep peut aider à développer la capacité et la vitesse d'adaptation du pas du vélo à la course à pied.

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Le test:

Après nous être familiarisés avec son utilisation, nous nous sommes concentrés sur la course continue pour réaliser le test. Pour cela, nous avons suivi le protocole suivant:

TEST FARTLEK (CHANGEMENTS DE RYTHME) 5 KM -

  • 1 km avec des haltères à un rythme confortable - installez les haltères sur la ceinture en quelques secondes 4 et continuez
  • 1 km sans poids sur le cou-de-pied (avec poids sur la ceinture) à un rythme plus rapide
  • 1 km sans poids sur les empiècements (avec des poids sur la ceinture) à un rythme confortable - installez les poids sur les empiècements en secondes 4 et continuez-
  • 1 km avec des poids sur les tiges plus rapides - installez les poids sur la courroie en secondes 4 et continuez
  • 1 km sans poids sur les coups de pied (avec poids sur la ceinture) à un rythme confortable

ESSAI DE RODAGE (À RYTHME CONSTANT) 7,5 KM -

  • 1,5 km sans poids sur le cou-de-pied (avec poids sur la ceinture) - installez le poids sur le cou-de-pied en secondes 4 et continuez
  • 1,5 km avec poids sur le cou-de-pied - installez les poids sur la ceinture en quelques secondes 4 et continuez
  • 1,5 km sans poids sur le cou-de-pied (avec poids sur la ceinture) - installez le poids sur le cou-de-pied en secondes 4 et continuez
  • 1,5 km avec poids sur le cou-de-pied - installez les poids sur la ceinture en quelques secondes 4 et continuez
  • 1,5 km sans poids sur le cou-de-pied (avec poids sur la ceinture)

Les effets que nous avons remarqués après les semaines 6:

  • Amélioration de la puissance et de l'efficacité mécanique de manière naturelle et progressive.
  • Lorsque vous effectuez un travail anaérobie supérieur, ils ne doivent pas être utilisés pendant toute la durée du tournage. Il est nécessaire de récupérer dans une course continue et de faciliter les transferts pour que la musculature s'adapte progressivement pour ne pas arriver à la gêne
  • Sensibilisation accrue et amélioration de l’entrée du demi-pied évitant l’entrée du talon lors de la course
  • Très facile à utiliser grâce à la ceinture qui facilite le transport lorsque vous n'avez pas à les porter installées dans les chaussures.
  • Les temps où nous avons porté les poids entre nos mains nous rend plus conscients et efficaces dans la course à pied
  • Aide à travailler la réactivité du pied en améliorant notre technique
  • Nous vous recommandons de l’utiliser également dans les exercices de technique de carrière.
  • Amélioration de la foulée en course

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Conclusion:

Nous recommandons l’utilisation de poids «Power cou-de-pied» dans les entraînements, car c’est un élément qui nous aidera sans aucun doute à nous améliorer, quel que soit notre niveau.

Cela nous aidera à améliorer la technique, à corriger les défaillances biomécaniques, à améliorer la conscience de notre corps au moment de courir, à augmenter notre force et notre force sans blessure.

En plus d’être un élément très facile à utiliser, "Power instep" a une page Web ( https://www.powerinstep.com/es/home ) où vous trouverez toutes sortes d’informations à ce sujet, manuels, formations et toutes sortes de recommandations pour son utilisation.

Définitivement, devrait commencer à être un outil régulier chez les athlètes et les triathlètes lors de leurs séances d'entraînement

Power Instep peut également être utilisé par les entraîneurs pour corriger les erreurs techniques dans des exercices spécifiques, car il constitue un excellent support externe qui aide les athlètes de toutes les disciplines à être plus conscients des gestes.

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