5 Keys pour abaisser votre marque à Marathon

Plusieurs fois nous sommes coincés dans un marque marathon, parce que nous faisons toujours le même type de formation, ou, nous sommes des coureurs de diesel qui ne dévorent que des kilomètres et des kilomètres.

 

 

Eh bien, incorporant ces routines à votre formation, vous trouverez une amélioration de vos temps de marathon

 

Pistes

Peut-être l'un des meilleurs exercices pour améliorer la vitesse explosive que les marathoniens ont.Avec cet exercice, la jambe acquiert plus de puissance et de musculature

 

Par exemple, recherchez une pente de 100 m avec une pente 5-7% et effectuez la routine suivante:

 

Effectuez deux séries de 6 répétitions, incrémentales, en terminant les 2 dernières à intensité maximale et en récupérant à la descente entre les répétitions et 3 'entre chaque série.

 

Série courte

Ce sont les séries habituelles qui sont faites pour améliorer la vitesse, nous proposons ce qui suit:

• 6 × 400 ma intensité maximale, rec 3 '
• 4 × 600 ma intensité maximale rec 2 '

 

Longues séries

Ces séries, orientées à longue distance, sont également une bonne incitation à améliorer la vitesse dans un test de ce type

• 3 × 2000, rec 3 'en marche
• 6 × 1000, rec 3 'en marche

 

Fartlek

En d'autres termes, faites des changements de rythme pendant l'entraînement. Le fartlek consiste à courir un certain temps en faisant des changements de rythme établis à l'avance.

 

Par exemple, faites cette routine 3 fois (1 'rythme léger + 1' rythme intense + 1 'rythme fort + 1' rythme moyen + 1 'rythme de sprint)

 

Fartlek au sol

C'est un autre type de formation Fartlek, où le desnivel Il est le protagoniste. Ils s'utilisent les rampes et les montées de la route pour faire un effort explosif, les pentes sont faites d'une manière contrôlée, et les zones plates sont utilisées pour récupérer.

 

Ángel Moncada, entraîneur senior de triathlon

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