Pré-triathlon échauffement
Effectuer un bon échauffement avant un triathlon est une partie fondamentale de la course
Ensuite, à partir de Course personnelle nous vous laissons une série de conseils de base liés à la réalisation d'un échauffement correct avant de participer à un Triathlon:
Nous aimons toujours recommander de jouer les trois sports, d'arriver avec des sensations à la course dans chacun d'entre eux et de vérifier que tout est OK (à la fois vous et le matériel):
Une fois le petit déjeuner ou mangé et fait le digestion avec suffisamment de temps, l’idéal est de garder un œil sur le circuit si possible sur les deux roues de manière fluide. Si cela n’est pas possible, tirez au moins 10 - 15 'sur le lieu de la compétition pour tester les modifications, les freins, la position, la posture, etc.
Une fois le contrôle du matériel et laissé nos choses préparées dans la boîte, nous conseillons effectuer un trot de 5-10 'accompagné d'un peu de technique et de coordination préparer également l'organisme au niveau du système nerveux central. Dans ces exercices, nous influencerions l'action-réaction du pied et de la cheville avec quelques sauts courts, et ajusterions ces skippings avec des gestes de mobilité articulaire des bras et du tronc.
En dernier lieu, puisque la première chose que nous allons trouver c'est de l'eau, c'est pratique si les conditions météorologiques l'accompagnent et que l'eau n'est pas trop froide, nager au moins 10-15 'se terminant par de courtes progressions à 100%, puisque le premier segment est celui que nous savons avec certitude qu'il sortira en haut et qu'il est commode d'être bien activé. Si par contre il fait froid et que la température de l'eau est très basse, avec une certaine mobilité des articulations à l'extérieur et du caoutchouc pour les rotateurs, l'épaule, la dorsale, etc., cela en vaudrait la peine.
Nous espérons que ces conseils vous aideront dans vos échauffements et commenceront le test avec le corps et l'esprit vraiment préparés!
Plus d'informations: http://personalrunning.com/
Photo: ITU
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