Comment glisser mieux dans l'eau?

Atteindre un plus grand glissement dans la natation, a un impact sur une plus grande efficacité et des économies d'énergie en natation

Notre collaborateur Course personnelle il nous raconte à cette occasion quelques astuces qui pourraient vous être utiles afin d'obtenir un meilleur glissement de votre nage, et donc une plus grande efficacité et des économies d'énergie.

Nager avec la tête trop élevée.

Nous devrions toujours partir de la base d'une position aussi hydrodynamique que possible, c'est-à-dire plate et parallèle à la surface de l'eau. Une erreur très commune est nager avec la tête trop élevée.

Cela fait descendre le tronc et les jambes et donc nous offrons une plus grande résistance à l'avance et glissons moins.

Pour éviter cela, nous devons commencer par nager avec le plus de tête enfoncée le déplacer la seule et indispensable chose à respirer, en prenant le regard plus en diagonale que frontale. Cela soulèverait automatiquement les hanches et les jambes, offrant moins de résistance à l'avance.

Travail des muscles stabilisateurs

Une partie importante de cette recherche de glissement est le travail à sec, dans le travail des muscles stabilisateurs, sur CORE, fitball, isométrie, postures, etc ..., puisque plus nous sommes stabilisés et contrôlés dans l’eau, nous effectuerons moins de mouvements en dehors du plan qui nous intéresse et par conséquent nous ne glisserons pas.

Dans ce lien, vous trouverez une grande variété d'exercices qui vous seront d'une grande aide pour vous trouver plus stable dans l'eau:

http://personalrunning.com/blog/posturales-o-en-isometria/

Travaillez le point mort

Généralement nous avons nagé trop plat, c'est-à-dire que le mouvement de rotation du corps dans son axe longitudinal n'est pas utilisé pour atteindre plus loin avec la course et appliquer plus de force dans ses phases sous-marines.

Nous n'utilisons pas le corps correctement et essayons de ne trahir qu'avec les bras. Il serait commode de faire beaucoup de travail point mort insistant sur le fait la rotation du corps autour de son axe longitudinal ou rolido pour permettre se déplacer vers l'avant forme plus rectiligne, en aidant le corps à exercer une force afin qu'ils puissent aller plus loin avec la main qui glisse vers l'avant et terminer mieux le mai qui accélère en arrière.

Voici quelques exercices intéressants:

Travailler des supports efficaces

Le manque de soutien efficace Dans l'eau, c'est l'une des erreurs fondamentales de la natation et l'un des facteurs clés qui rendent la glisse très difficile.

Peut-être plus qu'une erreur est un manque, mais elle peut être améliorée en travaillant sur le perception et conscience de la main dans les différents supports.

Si la main ne soutient pas bien, elle descend et permet au coude de tomber, ce qui casse la bonne position du bras dans son intention de prendre de l'eau et de la déplacer vers l'arrière. Par conséquent, le corps coule et ne glisse pas.

Il est important de savoir où nous comptons et comment obtenir une nage efficace, en essayant toujours de chercher de l'eau «morte» ou «solide». Pour cela la pagaie sous-marine est une bonne méthode pour la pratiquer, ici vous avez tous en phases:

Les exercices de contrastes avec les changements de position de la main sont aussi importants, ici comme nager avec les poings ou avec trois doigts:

C'est tout les amis. Nous espérons qu'avec ces conseils vous obtiendrez une plus grande glisse dans votre nage!