Comment entraîner la course à pied en pré-saison?
La première chose à garder à l'esprit est le principe de la progression de l'entraînement.
La saison de triathlon commence, vous inscrivez vos objectifs dans votre calendrier et pour les atteindre, il est temps de se mettre au travail.
Mais Comment pouvons-nous commencer la formation du segment de carrière pendant la pré-saison? Continuez à lire et nous vous donnerons quelques conseils
Tout d'abord, la progression de la formation
La première chose à garder à l’esprit est le principe de progression de la formation.
Vous avez terminé il y a quelques semaines dans une très bonne condition physique et cela peut vous amener à reprendre l'entraînement comme vous l'avez fait à l'époque, mais il s'agit de Recommencez petit à petit.
Vous devez avoirr progression à la fois en nombre de jours, en durée et en intensité de chaque jour.
Comprend des exercices de technique de carrière
En plus de la course c'est oui, pendant cette période, il est très important d'inclure des exercices qui vous aideront améliorer en technique y efficacité de carrière
Pratique : proprioception, tronc, étirements, entraînement en force.
Exemple d'un premier mois de formation
Bien que nous devions suivre les principe d'individualisation Étant donné que chaque athlète a des caractéristiques et des adaptations différentes, nous vous conseillons de rechercher un bon entraîneur pour mener à bien votre planification.
Dans le tableau suivant, nous proposons un régime pour le premier mois de retour à l'entraînement courir à pied:
| semaine | formations |
| Semaine 1 | Jours 2: minutes de course en continu 20-30
Journée 1: exercices sur caoutchouc pour renforcer / stabiliser les chevilles ou la proprioception Journée 1: travail de base / fonctionnel / force physique |
| Semaine 2 | Jours 2: minutes de course en continu 20-40
Jours 2: exercices sur caoutchouc pour renforcer / stabiliser les chevilles ou la proprioception 2 days: travail de base / fonctionnel / force physique |
| Semaine 3 | Jours 3: minutes 30-40 en continu ou changements de rythme à des intensités faibles à moyennes, travail technique 2 days: exercices sur caoutchouc pour renforcer / stabiliser les chevilles 2 days: travail de base / fonctionnel / force physique |
| Semaine 4 | Jours 3: minutes 40-60 en fonctionnement continu, changements de rythme, travail technique
2 days: exercices sur caoutchouc pour renforcer / stabiliser les chevilles 2 days: travail de base / fonctionnel / force physique |
Le bon sens, le plus important
Rappelez-vous que le plus important est de pouvoir atteindre vos objectifs, donc calmez-vous et bon sens la préparation de base pour affronter le reste de la saison.
Laura García Cervantes
