Comment entraîner les différentes transitions du triathlon?

Dans cet article notre collaborateur Course personnelle dit Astuces 5 de sorte que dans la course, vous perdez le moins de temps possible dans les transitions d'un triathlon:

RETIREZ LE NEOPRENE

Dans les courses où nous utilisons du néoprène, c'est important de ne pas perdre de temps dans le T1 nous l'enlever Pour cela, il est important de pratiquer sur la plage, dans les marais ou même dans la piscine de la manière suivante:

La première chose à faire une fois que nous touchons la terre es Décompressez complètement la fermeture éclair du dos, retirez un bras, puis l'autre et abaissez-le jusqu'à la taille. Nous continuerions donc notre chemin vers la boîte.

Une fois devant la boîte, nous retirons le chapeau et les lunettes afin de ne pas entraver la manœuvre précédente. Une fois dans la boîte, il faut mettre un chapeau et des lunettes dans la boîte et effectuer deux tractions énergiquess, sec et rapide.

La première traction laissera le néoprène au niveau du genou, la seconde presque à la cheville. C’est là que je dois effectuer une forte levée du genou en levant le pied opposé sur le néoprène. Ensuite, nous ferions la même chose avec l'autre jambe. Si, après ces manœuvres, nous n’avons pas réussi à sortir, c’est au moment de mettre un ou deux doigts pour terminer.

S'élever sur le vélo:

C'est une technique qu'il faut maîtriser. Dans le T1 nous ne devrions pas perdre de temps à mettre nos chaussures, courir avec les criques, s'arrêter et monter sur le vélo pour rester debout. Le moyen le plus rapide est de se lancer avec le pantoufles sur les pédaless. Pour cela, c'est pratique en premier lieu pratiquer le "saut" à la moto de la manière suivante:

Trouvez-vous une large ligne droite, plate ou avec une pente favorable et sans trafic. Courir courir le vélo avec votre main préférée en le tenant toujours par la selle. Lorsque vous avez parcouru environ 20-30m, vous pouvez saisir le vélo par le guidon à deux mains, une fois sur place, charger le poids sur le pied du côté opposé au vélo et au moment où vous prenez l’impulsion avec ce pied, passez la jambe opposée sur la selle.

Le secret pour ne pas se faire mal est que Tout d'abord, soutenir la partie interne de la cuisse et plus tard, le siège arrière est assis sur la selle. Si nous essayons de le faire d’abord brusquement, il est possible que nous nous blessions et même que nous fendions la tige de selle.

PLACEZ LES CHAUSSURES DANS LES PÉDALES BIEN:

Pour que le Les baskets restent fixés aux pédales, statique et parallèle au sol il est nécessaire de mettre des élastiques. Pour cela, la chaussure doit être triathlon spécifique, parce que ce type de chaussures a un support à l'arrière pour attacher le caoutchouc.

Normalement, le caoutchouc de la chaussure sur le côté du changement est attaché au dérailleur avant ou même à la cage de la bouteille. Le caoutchouc du côté opposé va généralement à la fermeture de la roue arrière.

METTEZ VOS PIEDS À L'INTÉRIEUR DES SNEAKERS BIKE: 

Une fois que nous sommes sur le vélo et avons atteint une certaine inertie, il est importantet pratiquez la technique de mettre vos pieds dans vos chaussures.

Pour cela, sans hâte mais sans pause, je dois baisser les yeux, pointer du bout des doigts vers l'ouverture de la chaussure et les introduire avec un mouvement rapide et simultané. Une fois que les deux pieds sont à l'intérieur, on commencerait à pédaler pour ne pas perdre d'inertie, au moment où nous finissons de les attacher.

ABAISSER LE VÉLO EN COURS:

Après avoir parcouru quelques mètres avec les chaussures bien attachées, nous procédions à la manœuvre inverse simulant l'entrée dans le T2.

Pour ce faire, démarrez défaire les fermetures à glissière en pédalant. Puis sortez le pieds et les mettre d'entre eux pour effectuer la dernière approche pédales jusqu'à la ligne de dégagement. La dernière étape consiste à descendre. Soutenir le poids sur votre jambe préféréeen allant derrière la selle, la jambe opposée tient fermement le guidon à deux mains.

Une fois que les deux jambes sont à la même hauteur et ralentissent, on pose Nous allons continuer à courir vers la boîte en tenant le vélo sur la selle avec une main. Le premier pied que nous soutenons toujours est l’opposé du pied de support, c’est-à-dire celui de la jambe que nous avons passé derrière la selle.

CORDES ÉLASTIQUES SUR LES BASKETS:

C'est la clé à utiliser cordons élastiques et non les classiques, car nous perdrions beaucoup de temps à les attacher. Entraînez-vous à la maison, faites vite. et réglez vous-même la force de la corde pour trouver le point central où vous pouvez avoir votre pied bien et à votre tour pas trop relâché pour courir. Si nous utilisons du talc et que nous l'étendons sur le gabarit, cela coûtera moins cher d'entrer par le bas.

Enfin et de manière générale, le meilleur conseil que nous puissions donner est que N'attendez pas la course pour pratiquer ou expérimenter ces choses. Cela devrait être bien répété chez nous et nous ne devrions faire que ce que nous avons la sécurité pour exécuter correctement.

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Photo: ITU, course personnelle