Comment gagner de la masse musculaire

hay de nombreuses raisons d'aller souvent à la salle de sport.

 Il y a ceux qui cherchent à maintenir une bonne ligne et à montrer une bonne silhouette, d'autres le font comme un moyen alternatif d'améliorer leurs performances physiques dans n'importe quelle discipline sportive, il y a le cas des personnes qui ne vont que pour protéger leur santé de manière préventive chemin et nous ne devons pas oublier ceux qui prétendent prendre du muscle, hypertrophie.

Aujourd'hui, nous nous concentrons sur ce dernier objectif, comment gagner de la masse musculaire.

Pour gagner de la masse musculaire, il ne suffit pas d'aller au gymnase et d'enrichir l'alimentation en protéines. L'objectif recherché ne sera atteint que si vous poussez vos muscles à la limite, puis vous les laissez récupérer et se renforcer avec du repos.

L'hypertrophie musculaire survient lorsque des routines d'exercices difficiles et cohérentes sont planifiées, bien conçues, avec une participation vitale du reste et un alimentation en fonction de ces objectifs.

Exercices fonctionnels et mouvements lents

Les spécialistes considèrent qu'un bon programme d'entraînement pour développer la masse musculaire doit être composé de des exercices multi-articulaires qui représentent 70 à 80% de chaque séance.

ces mouvements produire plus d'hormone de croissance. À votre tour, vous devez effectuez ces exercices lentement, avec des répétitions lentes dans chaque série.

Lorsque le mouvement est plus lent, l'effort musculaire est prolongé et le flux sanguin est augmenté.

Répétitions avec prise de poids progressive

Voici une autre clé de l'hypertrophie musculaire. Au fur et à mesure que le corps s'adapte à l'effort, plus de charge doit être incluse dans les exercices.

 Les mouvements lents invitent à utiliser de grandes quantités de poids ya ne pas effectuer plus de 10 répétitions avant une défaillance musculaire.

Les entraînements intensifs vous permettent de développer plus de force brute et de développer vos muscles de manière concentrique et excentrique. La force pure qui est acquise au début est utilisée pour accumuler des répétitions plus tard.

entraînements à haute intensité

Une alternative à la pratique antérieure est la HIIT ou entraînement à haute intensité. Pour prendre de la masse musculaire il y a deux possibilités : hypertrophie en parallèle ou hypertrophie sarcoplasmique.

Le premier est celui qui survient avec la musculation avec de lourdes charges et peu de répétitions.

La seconde vient avec des charges plus légères et plus de répétitions, exactement ce que propose le HIIT.

Lors d'un entraînement à haute intensité pour gagner de la masse musculaire, des exercices tels que pompes, burpes, redressements assis, squats et fentes.

Vous pouvez même effectuer des séances de HIIT qui accompagnent l'entraînement traditionnel d'hypertrophie, remplaçant ainsi le temps passé en cardio.

Dans tous les cas, pour que les exercices à haute intensité soient efficaces, il faut assurer un surplus calorique, ou ce qui revient au même, mangez plus de calories que vous n'en dépensez afin qu'elles aillent vers la masse musculaire et non vers le gain de graisse.

Prendre soin de l'alimentation pour atteindre l'objectif

Plus il y a de protéines stockées dans le corps, plus les muscles grossissent.

Cependant, ces nutriments sont également utilisés pour d'autres fonctions telles que la production d'hormones. Des études scientifiques indiquent que le corps peut utiliser un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

Ce montant, si vous voulez développer vos muscles, doit être dépassé, donc, manger plus mais de manière équilibrée, en renforçant l'apport en protéines. Avant l'exercice, n'oubliez pas de prendre un pré-entraînement avec des acides aminés et des glucides avec ce Shake protéiné

Vous pouvez préparer le pré-entraînement directement à la maison, avec shakes protéinés maison.

Un simple est celui qui est composé de une cuillère à soupe d'huile d'olive ou de lin, une demi-tasse de yogourt faible en gras, une tasse de jus de raisin ou de pomme et une banane.

Tu sais déjà comment gagner de la masse musculaire, quelles habitudes suivre pour atteindre un bon degré d'hypertrophie.

N'oubliez pas de privilégier les exercices multi-articulaires et de faire des séries de quelques répétitions, avec des mouvements lents. Vous pouvez compléter cette dynamique avec des séances de HIIT, et n'oubliez pas de renforcer votre alimentation avec un apport élevé en protéines, ainsi que de bonnes routines de repos.