Comment gérer l'hydratation dans la course?

Notre collaborateur Entrenaonline nous dit ce facteur important dans la pratique du sport en été

 

 

Une déshydratation La sévérité réduit les performances physiques et augmente le risque de maladies dues à la chaleur, mais boire trop peut également être nocif ou inconfortable.

 

Chaque athlète est différent, puisque chacun a différent pertes de sueur et différentes occasions de boire du liquide pendant l'exercice physique ou la compétition.

 

Vous avez besoin d'un plan d'hydratation personnel et un rôle spécifique doit être représenté pour son développement. Rappelez-vous que les humains ne s'adaptent pas à la déshydratation, mais vous pouvez apprendre à souffrir moins.

 

Ces trois étapes peuvent aider à guider les pratiques d'hydratation

 

Commencez la séance bien hydratée. Si la couleur de l'urine est plus sombre que celle d'un athlète, il se peut que vous ne buviez pas assez

 

Élaborer un plan d'apport hydrique pour l'entraînement physique

Cela devrait être basé sur des informations différentes, telles que les pertes habituelles de sueur, les opportunités de boire dans chaque sport, et les informations qui s'accumulent sur le confort et la soif

 

Vérifiez si vous êtes "la sueur de sel"

Dans le cas où vous êtes un «sueur de sel», vous pouvez avoir besoin de boissons avec plus de sels minéraux, en particulier le sodium, et, lorsque les pertes de sueur sont élevées, plus de sel aux repas.

 

Pour vérifier si vous transpirez du sel, portez une chemise noire à l'entraînement et vérifiez si vous avez des anneaux de sel (poudre blanche) sous les bras et la poitrine.

 

Plus d'informations www.entrenaonline.es

 

Information basée sur des informations médicales pour les athlètes, Comité International Olympique

Photo: arueda.com