Comment intégrer l'entraînement en force pour améliorer le triathlon?

Les disciplines qui composent le triathlon sont cycliques, elles peuvent donc être comprises comme une application de charges répétitives sur une période de temps.

 

 

Notre collaborateur Entrenaonline Dans cet article, il nous dit l'importance d'intégrer la force dans l'entraînement du triathlète. Ehrler (1994) considère que cette résistance spécifique a une importance similaire à celle de l'endurance aérobie, puisqu'il a été démontré que l'entraînement en chevauchement de cette capacité et de l'endurance aérobie peut réduire nettement l'apparence de la fatigue rivaliser avec 80% VO^'2Max (Hausswirth et al., 1999) Cité par David García López, Azael J. Herrero 2004)

 

La musculation dans ce sport est le Grand oublié dans la planification de nombreux triathlètes. De manière générique, nous pourrions le décrire comme le pilier qui développe la puissance pour augmenter les performances et aide également à atteindre un meilleur équilibre musculaire dans le corps, protégeant le corps des blessures redoutées. Ehrler (1994)

 

L'entraînement le plus étroitement lié au triathlon est le résistance de résistance, car il est décisif de soutenir des efforts prolongés sans que la performance soit détériorée. Bentley et coll. (1998)

 

Pour l'amélioration deux types de formation sont effectués: d'une part le non spécifique (avec des charges) est principalement effectuée dans la salle de gym et les groupes musculaires impliqués dans la modalité sont travaillés, où l'objectif sera l'augmentation de la force locale et d'autre part la formation de la force spécifique ce qui est lié au geste de la modalité et peut être travaillé de manière résistante ou assistée, entre autres, un aspect important lors de la formation de cette capacité est l'intensité, (Ehrler, 1994 Cité par David García López, Azael J. Herrero 2004) Cela devrait vous permettre de terminer au moins 12 répète où la charge oscillera entre le 30 et le 65% du 1RM

 

Les principaux effets de ce type de formation sont:

- Augmentation des réserves de glycogène musculaire

- Capacité contractile améliorée

- Une hypertrophie moyenne est atteinte

- La force maximale est légèrement augmentée. Ehrler (1994)

 

La fréquence de la formation dépend de l'expérience des personnes lors de la formation de cette capacité.

- Non formé: 1 à 2 séances / semaine

- Débutants (moins de 6 mois de formation) 2 séances / semaine

- Intermédiaire (au moins 1 an de formation) 2 à 3 séances / semaine

- Avancé (au moins 18 mois de formation) jusqu'à 4 séances / semaine

 

Disons enfin qu'en fonction du moment de la saison la capacité qui est travaillée est différente. L'une des séquences de travail correctes serait: Travailler avec les charges automatiques, l'hypertrophie, la force maximale, la force explosive et la force de résistance  Ehrler (1994)

Références

1.      David García DJ Azael Herrero Alonso. Triathlon: une approche de ses origines et les facteurs qui déterminent leur performance 2004.

2. Bentley, DJ; Weekes, SA; Wilson, GJ; Davie, AJ; Zhou, S. (1998a). La force musculaire des membres inférieurs et la performance du cycle d'endurance chez les triathlètes. J. Sport Sei.16 (5): 445-6.

3.      Ehrler, W .: «Triathlon: technique, tactique et entraînement». Paidotribo. Barcelone, 1994.

4. Ballesteros, J. (1987). Le livre du triathlon. Arthax SL, Madrid.

 

Marcos Miranda

source: www.entrenaonline.es