Comment améliorer l'efficacité en natation?

Avec ces conseils, vous tirerez le meilleur parti de l'énergie que vous utilisez dans l'eau

 

 

Lorsque nous parlons d'améliorer le segment de la natation et d'obtenir les meilleures performances grâce à notre entraînement, nous parlons vraiment de "Soyez plus efficace dans l'eau" Selon le Dictionnaire de l'Académie royale espagnole, efficacité (du latin efficaceĭa) est «la relation entre l'énergie utile et l'énergie inversée». En même temps, nous ne devrions pas le confondre efficacement, ce qui est défini comme «la capacité d'atteindre l'effet désiré ou escompté».

 

Notre collaborateur Course personnelle Il nous dit à travers cet article qu'il a quelques conseils, tous visant à atteindre une plus grande efficacité dans notre nage, c'est-à-dire, tirer le meilleur parti de l'énergie que nous utilisons dans l'eau, et ne pas en abuser. conduire à la fatigue et ne pas atteindre la vitesse de nage que nous voulons.

 

POSITION DU CORPS

Nous devrions toujours travailler sur une position aussi hydrodynamique que possible, c'est-à-dire plate et parallèle à la surface de l'eau. Une erreur très commune est de nager avec la tête trop élevée. Cela fait descendre le tronc et les jambes et donc nous offrons une plus grande résistance à l'avance.

Cela nous rend inefficace. Pour éviter cela, nous devrions commencer à nager avec notre tête plus enfoncée, en déplaçant la seule chose nécessaire pour respirer, en prenant le regard plus en diagonale que frontalement. Cela soulèverait automatiquement les hanches et les jambes, offrant moins de résistance à l'avance.

 

LE ROLIDO

La rotation sur notre axe longitudinal est la clé pour atteindre une plus grande efficacité. En général, nous nageons trop à plat, c'est-à-dire que nous ne profitons pas du mouvement de rotation du corps pour aller plus loin avec la course et appliquer plus de force dans ses phases sous-marines.

Nous ne nous aidons pas du corps comme nous le devrions et essayons de tirer seulement avec nos bras, gaspillant nos énergies abusant de ces groupes musculaires et réduisant ainsi l'efficacité. Il serait sage de faire beaucoup de travail d'impasse, insistant sur le fait que mouvement de rotation vers l'avant pour permettre une forme plus rectiligne, aider le corps à exercer une force afin qu'ils puissent aller plus loin avec la main qui glisse vers l'avant et arrêter mieux avec mai qui accélère en arrière.

 

LES SUPPORTS

Le défaut d'effectuer les supports corrects suppose une limitation du travail sur notre efficacité importante. Par conséquent, il est essentiel de travailler sur la perception et la sensibilisation de la main dans les différents supports et les trajectoires sous-marines de la même chose. Si la main ne supporte pas bien, elle descend et laisse tomber le coude, ce qui brise la position correcte du bras dans son intention d'attraper l'eau et de la déplacer vers l'arrière et rend finalement notre coup inefficace. Il est donc important de savoir où nous comptons et comment réaliser une nage efficace, en essayant toujours de chercher de l'eau «morte» ou «solide».

 

 

SYMÉTRIE DANS LE NADO

Est souvent considérée comme une main ouverte entre trop ou trop croiser les uns avec les autres, ou même un membre exerce une plus grande force sur l'eau que l'autre. Nous devons travailler pour correspondre à ces actions musculaires, améliorant ainsi les faibles, en divisant et en divisant également les énergies, ce qui empêche une surcharge, ou saturent atteindre la fatigue avant les autres.

 

CONTRÔLE ET FLUIDITÉ

Le milieu aquatique possède un "capteur" qui capture immédiatement tout ce qui représente tension, rigidité, saisie, brusquerie, etc. Pour être plus efficace, il est essentiel que nos mouvements dans l'eau soient fluides, harmonieux, propres et contrôlés. Nous ne devrions pas lutter contre l'eau, mais en faire partie. Comprenez-le pour pouvoir vous appuyer dessus pour glisser en avant. Sauf dans les tests courts et explosifs où la technique passe au second plan, nous devons économiser toute l’énergie possible à l’avance, en coordonnant tous nos groupes musculaires de manière rythmique et synchronisée.

Ce sont les conseils de Course personnelle Ici, nous vous laissons, afin que vous puissiez faire de votre nage un exercice plus efficace et, en un mot, en obtenir une meilleure performance.

Dans notre blog, vous trouverez une série de vidéos qui vous aideront à travailler tout ce que nous avons mentionné auparavant.

http://personalrunning.com/web/tecnicas-de-natacion/