Comment savoir si vous êtes prêt pour la moyenne et longue distance

Avant de vous aventurer à tester la distance, nous vous proposons des formations de type test afin que vous puissiez évaluer votre préparation.

Le saut à moyenne et longue distance du triathlon olympique est plus fréquent qu'on ne l'imagine.

La motivation à faire «quelque chose de plus grand» l'emporte parfois sur la conscience. Avant de vous aventurer sans y penser, nous vous proposons des formations de type test afin que vous puissiez évaluer votre préparation.

Quand on parle de triathlons de moyenne distance, il s'agit généralement d'environ 2 km de natation, 80-90 km de vélo et 21 km de course à pied.

Si on la compare à la distance olympique, on parle pratiquement de doubler la distance, sauf dans le segment de la natation.

Par conséquent, le fait avoir fait plusieurs triathlons olympiques ne nous assure pas que nous sommes préparés pour terminer un à mi-distance.

Comment puis-je savoir si je suis prêt à terminer un triathlon de moyenne distance?

Entraînement de transition vélo-course. Nous avons 2 propositions:

Nombre total de kilomètres à vélo + 80% de la course. Par exemple: vélo 80Km + course 16Km

80% de la distance du vélo + toute la course. Par exemple: 65 km de vélo + 21 km de course

Dans les deux cas, il est conseillé de rechercher des itinéraires présentant des similitudes avec la concurrence, c'est-à-dire qu'un segment de vélo sans dénivelé peut être de peu de référence si la compétition a un dénivelé cumulé de 800 mètres.

Longue distance ou distance Ironman

Le grand saut dans la longue distance suppose de doubler la distance précédente, y compris le segment de la natation. Nous insistons sur ce point car il est bien connu de tous que le point faible de nombreux triathlètes populaires est la natation.

Par conséquent, lors de certains entraînements de type test qui nous aident à évaluer nos progrès à l'entraînement, il est très important d'inclure le segment de la natation dans les eaux libres.

Entraînements de test longue distance

Transition en vélo de mer:

Préparez vos rafraîchissements car la matinée sera longue: 4 km de baignade en eau libre (mer, marais, etc.) + 120 km de vélo par parcours dénivelé similaire à la compétition.

Transition vélo-course:

On peut choisir entre 60 et 80% de la distance totale de chaque segment ou faire 10 à 15% de plus de l'un par rapport à l'autre. Par exemple: 115 km de vélo + 20 km de course.

Quand faire ces entraînements?

Pour commencer, nous devons garder à l'esprit que nous comptons sur l'athlète capable de couvrir l'intégralité de chaque segment séparément.

De plus, il possède l'expérience appropriée sur la distance la plus proche de laquelle il veut faire ses débuts, c'est-à-dire plusieurs triathlons olympiques pour moyenne distance et plusieurs moyennes pour longue distance.

À partir de cette base d'expérience et de formation, nous pouvons inclure ce type de formation dans la phase de préparation spécifique, lorsque les volumes de formation sont encore assez élevés.

Comment évaluer mes entraînements?

Nous utiliserons ces formations pour évaluer la partie la plus faible et ainsi pouvoir ajuster la préparation à la compétition. Nous vous laissons quelques exemples:

Je sors de l'eau avec une fréquence cardiaque très altérée et une sensation d'étouffement donc il m'est difficile de rattraper le vélo à Vous devez vous entraîner plus à nager en eau libre avec du néoprène

Quand je commence à courir, mes jambes ne me répondent pas à Comprend plus de transitions vélo-course de distance plus courte

La course démarre bien mais à partir du Km 10 la fatigue est très accentuée à Comprend des courses plus longues et certaines avec un vélo précédent

Comme toujours, nous vous recommandons que vos grands défis soient accompagnés par de grands professionnels qui vous guident dans la planification de vos entraînements.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

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