Comment retourner aux séances d'entraînement après la pause?

Une fois la saison terminée, c'est très il faut prendre quelques jours de repos, voire des semaines, pour rrécupérer de l'effort physique et mental fait.

Si vous ne savez pas comment reprendre la routine, poursuivez votre lecture pour vous conseiller.

Cela dépend de la saison, ce sera le repos nécessaire

Selon la durée de la saison, ils auront besoin de plus ou moins de jours de repos, mais pour vous donner une idée, si vous n'avez pas eu de pauses précédentes, un mois de repos vous conviendra.

Entraînez-vous de manière progressive

Lorsque vous reprenez votre entraînement, il est pratique de le programmer progressivement et correctement:

Fréquence inférieure autour des jours d'entraînement 3

Le retour à l'entraînement commence à une fréquence inférieure à 50% de la semaine, c'est-à-dire environ les jours d'entraînement 3.

Au cours du premier 6, la fréquence augmente progressivement pour atteindre l’objectif proposé.

Le volume et l'intensité doivent être augmentés progressivement

Le volume, l'intensité et la durée de chaque entraînement devraient également augmenter progressivement au cours des premières semaines, afin que nous donnions à notre corps le temps d'assimiler les charges sans se blesser.

Commencez avec une forme physique générale

Il est très conseillé de commencer par un entraînement général dans lequel vous travaillez sur l'endurance aérobie et la force de grands groupes musculaires.

Pas de beats rapides

Oubliez les rythmes rapides, il s’agit d’obtenir une base solide sur laquelle nous pourrons orienter les performances tout au long de la saison. Ainsi, si vous prenez «la moto toujours à fond d’essence, en période de compétition, l’accélérateur sera brûlé».

La force, très importante

El travail de force est particulièrement important dans cette phase, car il joue un double rôle pour préparer le muscle à des charges plus élevées et ainsi éviter ou réduire le risque de blessure.

Prenez soin de votre nourriture à nouveau

N'oubliez pas que la nourriture et le repos font partie de la formation. Par conséquent, si vous reprenez la routine, vous devriez également prendre soin de ces aspects pour bien fonctionner.

Vous aurez perdu votre condition physique

Les premières semaines peuvent être plus difficiles et souffrir de la perte de votre condition physique pendant votre pause, mais n'abandonnez pas. Quelques mois de persévérance et d'effort vous permettront de vous sentir à nouveau en bonne forme pour atteindre vos objectifs.

Laura García Cervantes