Conseils précédents pour la veille d'un triathlon

Dans cet article, nous vous laissons quelques précieux conseils pour faire face à la veille d'une compétition et ne rien oublier

Nourriture pré-compétition ou petit-déjeuner

• Mangez ou prenez le petit déjeuner quelques heures avant la compétition
• Évitez les aliments gras parce que la digestion peut causer des problèmes (frites, pâtisseries industrielles, restauration rapide, etc.)
• Choisissez des glucides (pain grillé, céréales, pâtes, pommes de terre cuites, etc.)
• Hydratez bien quelques jours avant la compétition (au moins 2,5L par jour d'eau)
• Prenez un bar ou des noix naturelles au cas où vous auriez à attendre longtemps avant votre départ, et prenez-les entre 30 et 60 minutes avant votre départ.
• Prenez aussi un verre avec des sels pour récupérer après l'effort ou prenez-le pendant la course.

Préparations

La veille, vérifiez que tout est prêt pour la compétition:

• ID ou licence
• Casque et portadorsal
• Vélo avec pneus gonflés
• Tambour
• Chaussures de course à semelles en caoutchouc
• Sneakers pour le vélo (au cas où vous les utilisez)
• Chapeau, lunettes et tongs
• Néoprène (comprend avec une bouteille d'eau et une fée pour le lancer dans la compétition, retirez-le sera plus rapide)
• Trituration
• Autre équipement que vous souhaitez utiliser (ex: chemise thermique, sweat-shirt, etc.)
• Autres accessoires que vous allez utiliser: lunettes de soleil, crème solaire, vaseline ou crème à frotter

Jour de la compétition

• Atteindre la place de la concurrence au moins 1.30h avant de votre départ
• Prenez le JOURS pour prendre votre dorsale au secrétariat de la compétition
• Restez à l'écoute de l'heure à laquelle vous devez entrer pour laisser votre vélo dans la zone de transition (boîte)
• Place tout dans le matériel que vous avez formé pour faire la transition
• Visualisez la zone et la direction de la transition, ainsi que le segment vélo et course
• Réaliser un chauffage de minutes 10-15
• Soyez proche de la zone de sortie et minutes 10 attentives avant l'heure indiquée pour votre départ.

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur technique Tres Cantos Trikatlón Club

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon