Conseils de Gurutze Frades sur l'entraînement en hauteur
![Entraînement en hauteur](https://www.triatlonnoticias.com/wp-content/uploads/2016/05/triconsejos_entrenamiento-altura-triatlon-405x405.jpg)
Le triathlète nous donne quelques conseils pour s'entraîner en hauteur
Ces jours Gurutze Frades avec votre coach Roberto Corujo Ils sont dans la Sierra Nevada en train de préparer les prochains objectifs de la saison. Nous les avons contactés, d'une part Roberto a expliqué les objectifs de cette concentration en Gurutze trouvé en ce moment:
Avant d'aborder la période avec 2 compétitions les plus importantes de la première partie de la saison (70.3 de Majorque et IM Brésil), nous avons inclus un cycle de 3 semaines de formation en altitude.
En Espagne, nous avons l'un des meilleurs centres de haute performance en hauteur, Sierra Nevada. Outre les performances que l'on peut obtenir en effectuant ce type d'entraînement, la CAR Sierra Nevada offre des installations et des soins parfaits à l'athlète pour assurer un maximum de performance, de concentration et de repos.
Bien qu'il y ait des preuves scientifiques des avantages de la formation d'altitude, la réponse physiologique à ce type de formation ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Dans notre cas, nous avons eu des données de concentration dans 2015, dans laquelle la réponse a été positive obtenir de bons résultats en compétition aux jours 10, 16 et 21 après la période d'altitude. C'est pourquoi nous avons prévu ce cycle cette année.
Aussi, nous avons demandé à Guru de nous citer 5 conseils à garder à l'esprit sur l'entraînement en altitude
1 - Structurer le séjour avec un coach ou quelqu'un qui pourra nous conseiller sur la manière d'adapter la concentration au moment de la saison, la durée de celle-ci ainsi que d'insérer les intensités de l'entraînement.
2 - Arrivez à ces journées en altitude en bonne santé et surtout avec des niveaux de fer en bon état.
3 - La dépense calorique et la déshydratation sont plus importantes et doivent être satisfaites. Vous devez bien manger et boire plus que d'habitude. Les sels minéraux aident cette hydratation.
4 - Les séances d’entraînement devraient commencer doucement, les rythmes plus doux et les pauses plus longues. Selon l'expérience individuelle, ils s'adapteront.
5 - Vous devez vous protéger du soleil et faire attention aux températures chaudes ou froides.
En dernier, nous envoyons beaucoup d'encouragement à Guru et Rober, et nous espérons que cette formation a porté fruit à la fois la 70.3 de Majorque et dans l'IM au Brésil et en Juin peut-être qualifié pour Kona dans votre poche.
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