Conseils pour améliorer dans le secteur du cyclisme d'un Triathlon
Il existe de nombreux facteurs et situations que vous pouvez trouver dans un triathlon et c'est pourquoi nous vous donnons quelques conseils de base pour pouvoir y faire face.
Il est possible qu'avant de faire vos débuts en triathlon, vous pensiez que le secteur du cyclisme est tout simplement à vélo. Une fois que vous faites le premier, vous réalisez qu'il y a beaucoup de facteurs et de situations que vous devez gérer: aller en groupe, aller à une roue, donner des relais, prendre des courbes dans des groupes ... etc. Nous allons vous aider avec quelques lignes directrices de base afin que vous puissiez apprendre à développer dans ces situations.
Rythme initial
La première chose que vous devez essayer de sortir de l'eau est de faire une transition rapide qui vous permet de prendre un groupe pour faire du vélo (aussi longtemps que vous autorisez le drafting), ainsi vous économiserez de l'énergie dans vos jambes pour la course. Au début, le rythme vous semblera trop élevé, mais vous verrez à quel point vos jambes s'adaptent progressivement et que le rythme du groupe se «stabilise».
Rouler dans le groupe
Comme nous vous l'avons dit, dans les triathlons avec une rédaction permise, vous pouvez obtenir beaucoup d'avantage si vous parvenez à rester dans un groupe. Rouler dans un groupe implique que vous devez maîtriser la technique, ne pas balancer ou zigzaguer le vélo et votre corps pour éviter les chutes, et faire très attention aux changements de rythme et de virages.
Dans les groupes vous travaillez en donnant des relais, donc vous devez aussi contribuer à garder le rythme avec votre relais si la situation devait se produire et ne pas jouer avec la stratégie de "cacher", c'est un petit geste sportif.
Donner des relais
Bien que cela puisse sembler une technique simple, il est nécessaire de s'entraîner à l'entraînement pour pouvoir l'appliquer correctement en compétition, c'est-à-dire éviter les changements soudains de vitesse ou de sortie du groupe.
Le soulagement le plus utilisé est le soi-disant en ligne, c'est que l'athlète principal se déplace légèrement sur le côté pour le reste des athlètes en avant et placé à la fin du groupe. La même chose peut être faite par paires, de sorte que chacun se retire d'un côté et les deux suivants passent à la tête du groupe. Il est très important que le groupe et surtout la tête maintiennent la vitesse constante.
Aller à la roue
Se rendre à une roue signifie dessiner et consiste à placer la roue avant très près de l'arrière de l'athlète. Cette situation est très avantageuse car l'impact du vent ne tombe plus sur vous, mais sur le front, il vous permet donc de transporter la même vitesse avec moins d'effort.
Cependant, être si près de la roue d'un autre athlète est une situation dangereuse si la technique n'est pas contrôlée. Pour ce faire, vous devez rester détendu et attentif aux changements de vitesse et de direction. Aussi, évitez de faire des mouvements brusques qui peuvent entraîner un freinage soudain dans le reste du groupe et même des chutes.
Groupe tourne et courbes
Chaque fois qu'un virage ou une courbe approche, le freinage se produit de la tête à la queue du groupe. Votre position dans le groupe déterminera comment ils vont vous affecter. Si vous allez à la ligne du peloton, il est possible que vous deviez quitter chaque courbe avec une petite prise afin de ne pas perdre le groupe.
Les attaques
Il est très probable qu'à certains points du circuit, un ou plusieurs athlètes prennent la décision de faire une attaque, accélérant pour échapper au groupe ou pour tester si le groupe les suit dans les attaques. Prenez conscience de votre force et de votre forme physique avant de répondre à toutes les attaques!
Maintenant que vous connaissez les clés, jouez-les. Plus vous en êtes sûr, plus il sera facile de les appliquer dans les compétitions et plus vous pourrez les éliminer.
Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport
Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos
Entraîneur principal de triathlon et de natation
Entraîneur spécialiste du paratriathlon