Conseils pour courir avec la chaleur

Notre collaborateur en nutrition sportive, Endurance Victoire a développé une série de conseils pour s'acclimater à courir avec de la chaleur afin de participer à une course.

1 Acclimatiser:

Effectuer une période progressive d'adaptation du corps à la chaleur et aux conditions dans lesquelles l'essai doit être effectué.

Entre 7 et 10 jours est le protocole recommandé dans la plupart des investigations, dans lesquelles il faut s'adapter petit à petit aux conditions atmosphériques, en réduisant l'intensité et la durée totale des séances d'entraînement. Limitez les exercices intenses à des heures de stress environnemental moindre et introduisez des pauses plus longues et plus longues.

2 Hydrate correctamente

Étant donné que la teneur en eau corporelle chez un adulte est d'environ 60% du poids, réparti dans l'espace inter et extracellulaire, les tissus, les organes et le plasma sanguin.

Au cours de l'exercice et en fonction des conditions environnementales, la perte en eau peut être de 4 litres par heure.

3 Repos bien.

Les jours avant et surtout la veille de la compétition ne vous exposez pas au soleil, reposez-vous à l'ombre, réfrigérée, hydratée et dans un endroit avec une ventilation supplémentaire.

4 Actualiser:

Lors des entraînements et des compétitions, il est conseillé de mouiller la peau et surtout la tête en la refroidissant périodiquement pour abaisser sa température ainsi que de la protéger avec un bonnet bien aéré. Jetez régulièrement de l'eau sur votre tête et trempez votre chapeau.

Il y a des études qui affirment que le port d'un bonnet gelé améliore les performances, donc je vous conseille car il n'y a rien de mieux que de l'essayer vous-même ... que de mettre votre bonnet mouillé au congélateur et de vérifier si dans votre cas il y a aussi une amélioration des performances.

5 S'habiller de façon appropriée:

Utilisez des vêtements techniques particulièrement respirants, qui n'absorbent pas la transpiration, qui protègent des rayons du soleil et qui sont très ventilés comme des structures en «nid d'abeille».

Il existe des tissus qui parviennent à évacuer la transpiration plus rapidement, comme le Power Dry de Polartec qui parvient à répandre l'humidité à travers le tissu vers l'extérieur, étant 30% plus efficace que le populaire Coolmax. Sur le marché du triathlon spécialisé, nous disposons de nombreux tissus techniques équipés d'une technologie textile spectaculaire, telle que l'inclusion de canaux qui transportent l'excès de transpiration des zones de transpiration maximale.

Alberto Cebollada