Conseils pour votre premier triathlon par Dani Molina

21 Juin, 2016Mis à jour le 23 juin 2021

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Si vous allez débuter cette année en triathlon, je dis toujours la même chose à mes élèves, le meilleur conseil que je puisse vous donner est de profiter de votre premier triathlon, puis, dans les suivants il y aura du temps pour souffrir et s'améliorer.

Dani Molina C'est un exemple clair de dépassement. Après avoir perdu une grande partie de sa jambe dans un accident de moto en 1997 qui l'a obligé à subir jusqu'à 14 opérations chirurgicales, Dani a débuté dans le monde de la natation en remportant plusieurs titres au niveau national (dont 12 fois champion d'Espagne) et international, soulignant sa participation aux Jeux olympiques d'Athènes en 2004 où il a été demi-finaliste au 100 mètres dos. Des mois plus tard, il a fait le saut vers d'autres disciplines, notamment le ski alpin, la planche à voile ou le ski nautique.

3 conseils lors de l'entraînement de natation pour votre premier triathlon.

Si vous venez de la natation comme moi, ce sera un segment facile à entraîner, vous n'aurez pas besoin de faire trop de changements dans votre entraînement quotidien. Sinon, ne vous laissez pas déborder et commencez petit à petit, la natation est l'un des trois, le sport le plus technique et difficile à entraîner, on se retrouve dans un environnement qui n'est pas le nôtre et il nous sera difficile de nous sentir à l'aise en premier.

Commencez par des séries courtes en les alternant avec quelques exercices techniques, je dis toujours qu'un peu bien fait vaut mieux que beaucoup mal fait. Vous ne vous améliorerez pas simplement en faisant de nombreux mètres dans la piscine. Il existe une grande variété d'exercices techniques qui vous feront progresser, commencez par les plus simples puis ajoutez les plus compliqués.

S'orienter et savoir respirer des deux côtés est très important. Pratiquez des exercices d'orientation en respirant vers l'avant, faites-le tous les 4-6 coups, il est important de savoir s'orienter si vous ne voulez pas trop nager. Faites des respirations en série tous les 3-5-7 coups, au début cela vous coûtera un peu d'endurer tous les 5 ou 7 coups, mais petit à petit vous vous y habituerez. C'est bien de savoir respirer des deux côtés, dans les marécages et les lacs ce n'est pas si important, mais en mer, selon d'où viennent les vagues, on aura besoin de respirer d'un côté ou de l'autre.

Dani Molina Conseils de triathlon

3 conseils avant la compétition (matériel, nerfs, comment se lancer)

Après plusieurs mois, le jour de la compétition arrive, sûrement des milliers de doutes surgiront, des pensées négatives telles que je ne suis pas préparé, je serai submergé dans l'eau, ils me donneront beaucoup de coups, etc... Tout cela peut arriver à vous, même pour les plus experts leur est arrivé à l'occasion, à moi par exemple hehehe. Mon conseil est que vous ayez confiance dans le travail que vous avez fait tout au long de la pré-saison et que, comme je l'ai déjà dit, essayez de vous amuser.

Ne vous laissez pas déborder au départ, trouvez votre place dans l'eau et essayez de trouver un groupe dans lequel vous êtes à l'aise. Si vous n'avez jamais nagé hors d'une piscine, ce sera normal si vous êtes un peu dépassé, mais soyez calme, détendez-vous et essayez de vous amuser, ce n'est que de l'eau !!!

Ne libérez jamais de matériel lors d'un test, testez tout depuis chez vous. Si vous allez plonger la tête la première, vérifiez que vos lunettes ne tombent pas lorsque vous sautez et si vous n'êtes pas sûr de sauter la tête la première, sautez dans l'eau mais c'est plus facile pour vous et nagez !!!!

Si je sais nager en combinaison, essayez de l'essayer lors d'une des séances d'entraînement. Lorsque vous sortez de l'eau, remontez vos lunettes, laissez-les sur la tête, dézippez la combinaison et enlevez la partie supérieure pour atteindre la transition avec la combinaison à hauteur de taille, tout cela sans enlever vos lunettes et votre bonnet, pensez à ne pas enlevez votre chapeau et vos lunettes car vous n'aurez pas les mains pour enlever votre combinaison.

3 conseils pour le segment de l'eau.

Visualisez l'emplacement des bouées et recherchez des points d'orientation, si vous pouvez vous échauffer dans l'eau parfaite, il est toujours bon de le voir depuis l'eau.

Si vous êtes un bon nageur, sortez fort les premiers mètres, notamment pour écarter les gens et nager plus confortablement, si vous faites partie de ceux qui ne savent pas bien nager, sortez derrière calmement, ça vous fera nager plus confortable. Évitez les groupes et vous éviterez de vous faire frapper plusieurs fois et si vous le pouvez, cherchez de bons pieds, ils vous aideront à nager plus vite, oui, essayez de vous soulager, vous devez être solidaire hehehe

Lorsque vous terminez le segment de natation, les derniers mètres activent vos jambes, vos coups de pied, cela vous fera vous sentir un peu mieux et vous pourrez courir sans problème vers la transition.