De l'eau au vélo, ne perdez pas de temps dans le T1 d'un triathlon

Vous sortez de l'eau avec les pulsations déclenchées et vous devez effectuer une transition dans les plus brefs délais. Suivez ces conseils et vous éviterez de donner quelques secondes à vos adversaires.

Avant de mettre le néoprène, utilisez de l'huile corporelle.

Ainsi, lorsque vous quittez l’eau et commencez à retirer le néoprène, vous verrez qu’il glisse tout seul.

Taille néoprène.

Dans le plan d'eau à la transition, vous devez avoir décollé le singe de triathlon jusqu’à la taille, de sorte que lorsque vous arrivez à votre vélo, il vous suffit de le baisser un peu et avec quelques coups de pied énergiques pour finir de l’enlever. Méfiez-vous d’abord de retirer votre chapeau et vos lunettes, vous aurez besoin de vos mains pour décompresser le néoprène!

Boîte gratuite.

Idéalement, placez votre équipement hors de votre zone de transition, dans l'ordre d'utilisation. Ainsi, chaque fois que vous aurez utilisé un élément et devrez le ranger, le suivant sera libre. Par exemple, si vous laissez vos chaussures de course à l'intérieur et que vous mettez ensuite votre combinaison par-dessus, vous perdrez du temps à aller les chercher.

Casque ouvert avec lunettes ajustées.

Deux en un, mettez le casque en laissant les lunettes bien ajustées et vous économiserez un mouvement supplémentaire. De plus, laisser le casque non boutonné sur le vélo (accrochez-le à la poignée ou au guidon) vous permettra de gagner quelques secondes supplémentaires.

Dorsale boutonnée.

Les nerfs peuvent vous jouer un tour lorsque vous mettez le chiffre, il est donc préférable que vous le placiez près des pieds ou de la tête.

Tenir les taquets avec des élastiques.

Courez sans vous habiller pour la transition et une fois que vous avez traversé la chaîne de montage, montez sur le vélo. Vous garderez vos pédales et criques dans une position appropriée si vous les maintenez avec un élastique qui se brisera au premier pedalada. Commencez à pédaler sur la chaussure si vous ne pouvez pas mettre votre pied sur le premier.

Toutes ces actions nécessitent de la pratique, car la situation de la compétition implique un stress supplémentaire qui ne vous permettra pas d'apprendre in situ. Entraînez-vous dans vos entraînements jusqu'à ce que vous obteniez une routine automatisée de vos actions dans le T1.

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon