Décomposition musculaire dans les sports d'endurance?

C'est très communUfrir inconfort ou même des blessures chroniques Pendant la saison, ce problème augmente au fur et à mesure que les compétitions passent et que la charge d'entraînement augmente, répétant encore et encore l'action décompensante.

Notre collaborateurr Performance de Rebook Cette fois, il nous parle des muscles les plus communs dans lesquels la compensation doit être travaillée pour éviter les blessures et améliorer la performance

Dans de nombreux sports cycliques, on a tendance à créer décompensation musculaire en raison d'un souverain de la musculature agoniste par rapport à l'antagoniste.

C'est très commun souffrir d'inconfort ou même de blessures chroniques Pendant la saison, ce problème augmente au fur et à mesure que les compétitions passent et que la charge d'entraînement augmente, répétant encore et encore l'action décompensante.

Dans le cas de l' natation le style rampant est très bien connu douleur à l'arrière de l'épauleComme le geste implique une action forte de rotation interne de l'épaule et plus pour éviter décompensation doivent travailler de façon constante rotation externe. Le rapport de force idéal devrait être 2: 1 dans les rotateurs internes par rapport aux rotateurs externes, avec un rapport de 3: 1 indiqué comme potentiellement dangereux pour la coiffe des rotateurs.

Heureusement, le travail de ce groupe musculaire est très simple à réaliser et juste une simple bande élastique et une bonne exécution suffisent à corriger progressivement cette décompensation.

Dans le cas d' cyclistes et coureurs En arrière-plan, quelque chose de semblable se produit entre quadriceps et fémoral. Si vous appartenez à ce groupe et que vous souffrez d'inconfort dans la région antérieure du genou, il est possible que ce problème vous arrive.

Décompensation musculaire du quadriceps

Dans ce cas, l' quadriceps c'est toujours plus fort, mais le ratio d'idée devrait être 3: 2 et s'il est supérieur à 2: 1, nous aurons probablement des problèmes (étude).

Mais nous avons un handicap important, pour rfaire cette évaluation Il ne fonctionne pas avec n'importe quelle machine et l'idéal serait de le faire avec machines isocinétiques ou du moins qu'ils ont une biomécanique adéquate pour que la valorisation soit valide. Ce n'est pas facile à trouver.  

De plus, il y a un autre problème, Le quadriceps est très facile à travailler et presque tout exercice de la jambe que vous pouvez penser implique que cette zone fait aussi. Mais c'est précisément ce que nous ne voulons pas car notre propre activité nous fait avoir des quadriceps très forts et travaillés.

Quels sont les meilleurs exercices pour travailler la zone fémorale?

Sans aucun doute la meilleure option est une bonne machine fémorale. Même fémorale couchée, même si elle ne peut pas être aussi analytique que la précédente si elle a une biomécanique adéquate sera un bon choix.

Mais quand nous ne pouvons pas former la force dans un gymnase, nous pouvons suivre un étude cela nous offre la meilleure solution.

Dans celui-ci, une évaluation a été effectuée Électromyographie parmi les exercices suivants, sans le besoin de machines, la plus grande activation du biceps fémoral et du demi-tendineux

Évaluation électromyographique de la décompensation musculaire

Recommandations:

  • fait un évaluation des agonistes et des antagonistes en début de saison pour éviter les blessures et effectuer les travail de force adapté dès le départ, ça vaut le coup et vous économiserez sur les soucis et la physiothérapie
  • Une fois que vous connaissez vos points faibles, essayez de effectuer les exercices les plus efficaces pour améliorer cette décompensation et performance
  • Les meilleurs exercices pour le fémoral sont les machines de gymnastique analytique de cette zone, mais s'il n'y a pas de possibilité ce sont deux des meilleurs exercices à faire:
    • Jambe coulissante avec serviette
    • Fémorale dans TRX

     

Exercices de décompensation musculaire quadriceps

 

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