Points clés 7 pour prévenir la déshydratation et les crampes dans le Triathlon de moyenne et longue distance

Le grand effort que vous faites dans un triathlon doit être compensé par une bonne hydratation par l'athlète

1 Pourquoi transpirons-nous en faisant de l'exercice?

La pratique de l'exercice implique une augmentation de la température corporelle, qui varie en proportion de l'intensité et la durée de la même, ainsi que les caractéristiques individuelles et la température / humidité

 Le corps a un système de thermorégulation pour compenser cet effet, qui consiste à évaporer l'eau sous la forme de sueur

 Dans ce processus, en plus de l'eau, des substances appelées électrolytes (sels minéraux) sont perdues, qui sont responsables de la rétention de l'eau d'une manière équilibrée dans le corps

 2 La perte d'eau et d'électrolytes affecte-t-elle la performance?

Elle affecte directement et de façon très significative en termes de fatigue et de la fatigue, et d'autres encore d'autres effets liés à la santé plus graves tels que des crampes, contractures, troubles digestifs, etc., comme le risque de calculs rénaux (néphrolithiase) pour la forte concentration d'urine pendant un stress intense ou prolongé

 

 

 3 Existe-t-il une solution immédiate lorsque des crampes apparaissent?

 La réalité est qu'en même temps non, à moins que cela arrive très près de la fin du test, il est conseillé de partir pour éviter de plus gros problèmes et commencer la réhydratation avec de l'eau et des sels minéraux, car une fois les premiers symptômes apparus de déshydratation, facilement identifiable: baisse de performance, soif extrêmement intense qui ne se calme pas et difficulté pour l'estomac à se vider d'eau, de boissons, de gels, de barres, etc. le processus continue d'avancer sans la possibilité de l'arrêter, puisque la vitesse de réhydratation est beaucoup plus lente que la vitesse de déshydratation

 Stratégie 4 pour éviter la déshydratation

 Il est essentiel de comprendre que l'exposition à la déshydratation se produit toujours avec la pratique de l'exercice. Cela indique clairement que cet aspect doit être pris en compte non seulement le jour de l'examen, aussi pendant la période d'entraînement, d'abord pour favoriser la récupération de la séance contribuant à l'amélioration de la forme physique, ensuite pour habituer le système digestif à manger au cours de l'effort, de sorte que le jour de la compétition cet aspect sera formé et testé et le troisième, ne pas arriver avec un déficit d'eau et d'électrolyte à la concurrence

 Directives quotidiennes 5

La stratégie de prévention de la déshydratation et de ses effets, est toujours préventive et cela nécessite de prendre soin du quotidien, avec des mesures de contrôle simples:

Pesez-vous avant et après l'exercice, la différence est essentiellement l'eau, dans les heures qui suivent, assurez-vous de remplacer le 150% du poids perdu dans l'eau.

Surveiller la couleur de l'urine, il devrait être presque transparent, pas plus concentré de la couleur du cidre. Un ton plus sombre indique un manque d'eau, un manque d'électrolytes ou les deux.

Utilisez du sel modérément dans les alimentss, sauf recommandation médicale qui l'empêche, ne pas éliminer le sel. C'est l'électrolyte le plus important dans la rétention d'eau

 Buvez assez d'eau par jour, de préférence entre 20 et 30 minutes avant les repas. Facilite son absorption et sa digestion des aliments solides

 Bien que le besoin en eau varie individuellement et dépend des variables dérivées de la fréquence à laquelle l'exercice est pratiqué, de son intensité et des conditions climatiques, une quantité de référence minimale peut être du 2-3 litres / jour

 6 À garder à l'esprit

 Il est très important de souligner que sans la présence suffisante d'électrolytes (sels minéraux), l'eau seule n'est pas retenue dans le corps. La présence de ces substances est nécessaire pour retenir l'eau avec le bon équilibre

 Dans l'entraînement et les compétitions de moyenne et longue distance, il y a une perte significative des deux; l'eau et les électrolytes, qui sont améliorés lorsque la température ambiante est 25º ou plus, cela nécessite qu'en plus des directives quotidiennes, une compensation soit faite dans l'environnement de l'exercice avec des produits techniques conçus à cet effet

 L'eau potable seule, ne réalise pas l'effet complet de la réhydratation, même en buvant une grande quantité d'eau sans fournir d'électrolytes a l'effet inverse, favorise la déshydratation en faisant glisser des électrolytes (hyponatrémie)

7 Recommandations d'utilisation technique du produit

Dans Infisport, nous avons deux options pour utiliser individuellement ou en combinaison Vitaldrink poudre pour reconstituer dans l'eau. Une fois recomposée, c'est une boisson hypotonique d'assimilation rapide qui, en plus de la formule technique des électrolytes, contient une formule énergétique de contribution immédiate et soutenue. La préparation standard est 2 mesures dans 500ml d'eau, qui fournissent 37gr de glucides et 340mg de sodium

 Sels Vitaldrink Formule technique de sels minéraux en capsules, contenant de l'acide citrique pour combattre l'acidité métabolique produite par un exercice intense et / ou durable. Il ne fournit pas de glucides et chaque capsule contient 220mg de sodium

Comment faire pour utiliser

La perte d'eau et d'électrolytes commence à être significative après le premier 45-60 'depuis le début de l'exercice. A partir de ce moment et pas plus, il est conseillé de commencer à prendre le produit technique. Puisque le sodium est l'ion le plus important dans la rétention d'eau, nous recommandons de porter une attention particulière au contenu de chaque préparation, clairement spécifié dans l'étiquette d'information nutritionnelle, afin de composer le calcul des besoins et travailler avec des données contrôlées.

 Les recommandations suivantes sont spécialement orientées vers des séances d'exercice dans des conditions de température de 25º ou plus. Les quantités recommandées sont basées sur les données publiées dans une étude récente, sur la concentration minimale de sodium approximative, nécessaire pour compenser leur perte au-dessus du 50% en situation d'effort réel.

 Lien vers l'étude http://www.jano.es/noticia-la-sal-aumenta-el-rendimiento-23854 o Exercices jusqu'à 2 heures

 Au début du temps de 2ª, commencer à prendre gorgées se propager à la fin de 1 tambour avec 2 mesure Vitaldrink 500ml dissous dans l'eau ou séparément 2 capsules (30'entre et plus) des sels Vitaldrink par l'eau 250ml accompagnés chacune. Si plus de 1 entraînement quotidien est fait, répéter l'une des options 2 à la fin de l'année, en particulier après la session intensité plus élevée / temps / température

 Exercices + heures 2

 Au début du temps de 2ª, dans la pratique des heures 3 * de 460mg sodium / heure (Exemple: 3 Mesures poudre Vitaldrink 750 de l'eau / l'heure ou capsules 2 Vitaldrink Sels / heure accompagné d'eau chaque 250ml ongle)

En sessions de formation de + 3 heures, * à partir de 680 mg de sodium / heure Afin de faciliter la logistique, les deux présentations Vitaldrink peuvent être combinées pour atteindre le minimum de sodium / heure. Il est important de s'assurer d'ingérer entre 600 et 900 ml d'eau totale / heure d'exercice par petites gorgées

* Les quantités approximatives pour remplacer le sodium perdu dans la sueur au-dessus du 50% À la température ambiante inférieure au 20º, les besoins sont plus bas