L'exercice physique et le système immunitaire
Beaucoup d'entre nous ont été malades et ont douté de s'entraîner ou non. Nous allons essayer d'expliquer l'effet de l'exercice physique sur le système immunitaire.
Notre collaborateur Reebok Performance Dans cet article, il nous parle des avantages et des contre-indications que le sport peut avoir sur notre système immunitaire.
Effets de l'exercice physique sur le système immunitaire.
L'exercice physique active le système immunitaire (effet aigu). En général, les personnes qui s'entraînent régulièrement souffrent moins de maladies que les personnes non formées
El formation à court terme (environ 30min) bien que ce soit de forte intensité il semble ne pas affecter négativement le système immunitaire
El exercice physique modéré ou intense, mais de longue durée il produit une immunosuppression après son achèvement et augmente les chances d'infection. Beaucoup de cellules immunitaires migrent vers le muscle endommagé, ce qui laisse des faiblesses dans d'autres domaines (c'est-à-dire que l'entraînement en course est plus dangereux que l'entraînement en vélo en raison d'une plus grande lésion musculaire)
Dans une enquête, il a été démontré que 48h était même diminué après un test de triathlon à distance de ½ Ironman. Exercice intense peut créer une «fenêtre ouverte» de l'immunité entre 3 et 72h
La La carence en immunoglobuline A est associée à une augmentation des infections des voies respiratoires supérieures et est très commun chez les athlètes
El exercice physique modéré renforce le système immunitaire à moyen terme, il a même été montré que l'activité physique légère réduit les jours de maladie en ce qui concerne rester sédentaire
La nutrition peut aider le système immunitaire
HC de haut niveau : Ils forment une partie structurelle du système immunitaire et aussi les niveaux adéquats de glucose dans le sang favorisent l'environnement hormonal pour son développement.
Probiotiques et prébiotiques: Le 70-80% de notre système de défense est dans le système digestif et un microbiome adéquat est essentiel
AARR et glutamine: Ils sont la source d'énergie du système immunitaire, sans eux le système immunitaire affaiblit
Omega 3: C'est un nutriment de base pour lutter contre l'inflammation et renforcer la réponse du système immunitaire
Niveau adéquat de vitamines: Surtout la vitamine D, mais aussi C, B6, B9, B12
Suppléments naturels: Certains ont un petit effet comme la quercétine, l'échinacée, l'ail, le curcuma, etc.
Améliorer le système immunitaire grâce à la température
Une Une exposition prolongée au froid peut entraîner une immunosuppressionmais expositions courtes et intenses supposent un immunostimulation bénéfique pour l'avenir
Les bains froids répétitifs ils sont utilisés pour améliorer l'immunité antitumorale principalement en raison de l'augmentation du nombre et de l'activité des lymphocytes tueurs naturels (cellules qui détruisent les tumeurs et les cellules infectées par des virus sans nécessiter de stimulation antigénique spécifique)
El la chaleur nous offre également une défense naturelle, puisque le corps utilise la fièvre pour combattre la maladie. L'usage habituel du sauna protège du rhume
RÉSUMÉ:
Faire un formation à faible charge produira un l'activation du système immunitaire qui peut aider, mais seulement si le corps nous le demande, ne jamais forcer ou ressentir de l'inconfort pendant l'entraînement
Charges d'entraînement élevées ils supposent un déclin du système immunitaire, en particulier des immunoglobulines A et ce sont les principaux protecteurs des voies respiratoires supérieures. Si elles sont également faites dans des régimes hypocaloriques ou avec des entraînements de jeûne, nous augmenterons les chances de tomber malade.
La nutrition adéquate (HC élevé et probiotiques) et un Stimulation progressive dans le froid (court mais intense) ou chaud (sauna) aidera à avoir un système immunitaire plus fort
La relation étroite avec le système nerveux implique également que En période de stress élevé, il faut faire preuve de prudence. Ceux-ci peuvent être des examens, des situations personnelles, des voyages et même des jours avant les compétitions importantes qui peuvent augmenter le risque de maladies, étant conseillé d'effectuer des activités de détente.
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