La série virtuelle Santa 2
Articles de formation

L'exercice physique et le système immunitaire

Beaucoup d'entre nous ont été malades et nous aurons douté de nous entraîner ou non. Nous allons essayer d'expliquer l'effet de l'exercice physique sur le système immunitaire.

Notre collaborateur Reebok Performance nous dit dans cet article les avantages et les contre-indications que le sport peut avoir sur notre système immunitaire.

Effets de l'exercice physique sur le système immunitaire.

L'exercice physique active le système immunitaire (effet aigu). En général, les personnes qui s'entraînent régulièrement souffrent moins de maladies que les personnes non formées

El formation courte (environ 30min) bien que ce soit de forte intensité il semble ne pas affecter négativement le système immunitaire

El exercice physique modéré ou intense, mais de longue durée produit une immunosuppression après son achèvement et augmente les risques d'infection. De nombreuses cellules immunitaires migrent vers le muscle endommagé, laissant des faiblesses dans d'autres domaines (c'est-à-dire qu'un entraînement de course à pied est plus dangereux qu'un entraînement de vélo en raison des dommages musculaires plus importants)

Une enquête a montré qu'elle avait diminué même 48h après un test de triathlon à distance Ironman ½. Un exercice intense peut créer une «fenêtre ouverte» d'immunité entre 3 et 72h

La Le déficit en immunoglobulines A est associé à une augmentation des infections des voies respiratoires supérieures et est très commun chez les athlètes

El exercice physique modéré renforce le système immunitaire à moyen terme, même une activité physique légère a permis de réduire les jours de maladie par rapport à la sédentarité

La nutrition peut aider le système immunitaire

HC de haut niveau : Ils sont une partie structurelle du système immunitaire et les niveaux de glycémie adéquats favorisent l'environnement hormonal pour son développement.

Probiotiques et prébiotiques: 70-80% de notre système de défense est dans le système digestif et un microbiome adéquat est essentiel

AARR et glutamine: Ils sont la source d'énergie du système immunitaire, sans eux le système immunitaire s'affaiblit

Omega 3: C'est un nutriment de base pour combattre l'inflammation et renforcer la réponse du système immunitaire

Niveau adéquat de vitamines: Surtout la vitamine D, mais aussi C, B6, B9, B12

Suppléments naturels: Certains ont un petit effet comme la quercétine, l'échinacée, l'ail, le curcuma, etc.

Améliorer le système immunitaire grâce à la température

Un une exposition prolongée au froid peut entraîner une immunosuppressionmais expositions courtes et intenses supposent un grande immunostimulation bénéfique pour l'avenir

Nos bains froids répétitifs ils sont utilisés pour améliorer l'immunité antitumorale principalement en raison de l'augmentation du nombre et de l'activité des lymphocytes Natural Killer (cellules qui détruisent les tumeurs et les cellules infectées par des virus sans avoir besoin d'une stimulation antigénique spécifique)

El la chaleur nous offre également une défense naturelle, car le corps utilise la fièvre pour combattre la maladie. L'utilisation régulière du sauna protège du froid commun

Avantages de la température dans le système immunitaire

RÉSUMÉ:

Faire un formation à faible charge produira un activation du système immunitaire qui peut aider, mais seulement si le corps nous le demande, ne jamais forcer ou ressentir de l'inconfort pendant l'entraînement

Charges d'entraînement élevées ils supposent un déclin du système immunitaire, en particulier des inunoglobulines A et ce sont les principaux protecteurs des voies respiratoires supérieures. S'ils sont également préparés dans le cadre de régimes hypocaloriques ou avec un entraînement à jeun, nous augmenterons les chances de tomber malade.

La une bonne nutrition (HC élevé et probiotiques) et un stimulation froide progressive (court mais intense) ou chaud (sauna) aidera à avoir un système immunitaire plus fort

La relation étroite avec le système nerveux implique également que en période de stress élevé, il faut faire preuve de prudence. Ceux-ci peuvent être des examens, des situations personnelles, des voyages et même des jours avant des compétitions importantes qui peuvent augmenter le risque de maladie, étant recommandé de faire des activités de détente.

Effets de l'exercice contrôlé sur le système immunitaire

En savoir plus sur les performances de Reebook:

Facebook

Twitter

LOCALISATION ET CONTACT

Reebok Sports Club La Finca
Pº Sports Club, 4
28223 Pozuelo de Alarcón, Madrid
Téléphone 91 799 70

Mots clés

Publications connexes

Bouton haut de page
erreur: Vous ne pouvez pas faire cette action