Tu nages à nouveau? N'oubliez pas de prendre soin de vos épaules

Si vous êtes l'un des chanceux qui sont déjà revenus nager parce que vous avez la mer à proximité, cet article vous intéresse. Nous vous montrons 5 exercices de mobilité et de force pour prendre soin de vos épaules.

S'il est déjà connu que la douleur et la blessure la plus fréquente chez les nageurs se produisent généralement à l'épauleDe nombreux facteurs peuvent déclencher cette blessure (instabilité articulaire, erreurs techniques, manque de mobilité, manque de force, etc.).

Cependant, malgré en avoir connaissance, nous passons rarement du temps à nous concentrer sur une articulation aussi précieuse.

Le néoprène peut causer des blessures si vous ne portez pas de travail de mobilité approprié

Le retour à l'entraînement, éventuellement en eau libre et très probablement avec du néoprène, peut entraîner des blessures à court terme si vous ne portez pas de travail de mobilité adéquat y renforcement de la structure musculo-squelettique impliqué dans le mouvement répétitif de l'AVC.

Exercices de mobilité. Travaillez l'amplitude des mouvements en essayant d'atteindre la limite articulaire sans compenser avec une autre partie du corps.

Vous pouvez les faire avant ou après vos séances d'entraînement, en consacrant entre 30 et 60 secondes à chacun des exercices. N'oubliez pas de travailler des deux côtés!

Exercices de renforcement.

Avec un simple caoutchouc, vous pouvez effectuer une grande variété d'exercices, mais voici 5 que vous pouvez inclure dans vos routines d'échauffement avant l'entraînement de natation ou dans des séances séparées.

Nous vous recommandons de progresser dans le nombre de répétitions et de séries, à partir de 10 répétitions et 2 séries jusqu'à atteindre 15-20 répétitions et 4 séries.

La tension de votre caoutchouc sera celle qui vous permettra de réaliser l'ensemble du mouvement en notant la résistance.

N'oubliez pas que vos épaules sont le moteur de votre nage, si vous ne consacrez pas l'attention et les soins dont elles ont besoin, vous devrez peut-être passer une saison en cale sèche.

Laura García Cervantes