Le coût de la vitesse en natation
Une question clé pour les triathlètes est de savoir s'ils devraient travailler aussi dur dans les sports 3
Joseba Cercas Goikoetxea Entraîneur-chef de Immersion totale en Espagne, il nous parle dans cet article de l'économie de la natation. En tant qu'athlète d'endurance, vous avez probablement réalisé que votre capacité à «convertir l'oxygène en mouvement» est un facteur important déterminant la performance.
La quantité d'oxygène que vous pouvez répartir entre vos muscles détermine à quel point vous pouvez travailler dur. Dans une large mesure, cette capacité est génétique, le reste est atteint avec des mois et même des années de formation, dont certaines doivent être très intenses.
Une question clé pour les triathlètes est de savoir s'ils devraient travailler tout aussi dur dans les sports 3. La combinaison de la natation, du cyclisme et de la course en un seul test rend complexe la gestion optimale de votre capacité à utiliser l'oxygène. Comprendre cela vous permettra de développer des stratégies d'entraînement et de compétition plus efficaces.
L'une des études Dr Michael J. Joyner, MD, directeur de recherche pour l'année dans la célèbre clinique Mayo aux États-Unis et une des autorités les plus respectées au monde dans les performances des athlètes, les données montrent comment l'oxygène utilisation triathlètes dans les disciplines 3. Mike cette étude est non seulement académique, pendant son temps comme un étudiant en médecine a couru un marathon en 2: 25h, le 40 était l'un des meilleurs nageurs maître de tout le pays 1500m et maintenant avec les années 60 est triathlète.
Pour les athlètes moyens, nager à un taux de 3km / h, faire du vélo à 32km / h et courir 13km / h nécessite la même quantité d'énergie. Mais pour aller 10% plus vite dans chacun des sports 3, vous devez augmenter la consommation d'énergie dans:
- En cours d'exécution: + 10%
- Cyclisme: + 20 - 25%
- Natation: + 60 - 80%
Transformée en vitesse, la quantité d’énergie ou la quantité d’oxygène utilisée augmenterait votre vitesse de nage 0,16 km / h, votre course en vélo 5 km / h et 10 km / h.
Les études de Mike nous montrent également que la différence de coût en oxygène entre un athlète d'élite et un athlète moyen à la même vitesse est:
- Cyclisme: + 15%
- En cours d'exécution: + 20%
- Natation: + 200 - 300%
La principale différence entre vous et le meilleur cycliste ou coureur dans un triathlon est qu'ils distribuent beaucoup plus d'oxygène à vos muscles. La principale différence entre vous et le meilleur nageur dans un triathlon est qu'ils utilisent beaucoup moins d'oxygène.
Considérant en outre que la natation seule peut être plus rapide 10% ou moins de la durée de la compétition, alors que vous pouvez être plus rapide en vélo ou prendre un 90% ou plus, il est clair que le risque que vous courez en nageant un peu plus rapide est immensément plus grand que le risque que vous courez en nageant un peu plus facilement.
En conclusion triathlètes, il est conseillé, surtout les débutants natation, la natation à son rythme optimal aussi facilement que possible, travailler plus dur sur le vélo et la course.
Joseba Cercas Goikoetxea Entraîneur-chef TI Espagne
Photo: bkfit.com
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