Magnésium Nécessaire pour la pratique du sport?

Notre Patrner Endurance Victoire à travers Alberto Sascristan, il nous a envoyé un article très intéressant sur la Le magnésium et ses indications pour le terrain de sport.

 

Le régime actuel a des sous-déficiences fréquentes en magnésium. Ceci est principalement dû à la consommation d'aliments raffinés.

 

 

Les besoins augmentent pendant la grossesse, l'allaitement, l'enfance (croissance), la vieillesse (problèmes d'absorption), les règles abondantes ou l'utilisation de contraceptifs oraux. La pratique des sports d'endurance nécessite une mention spéciale puisque l'on ajoute les besoins accrus pour son utilisation, au fait que le magnésium est utilisé dans le métabolisme du glycogène musculaire. De plus, l'utilisation de cet oligo-élément est très utile dans des conditions météorologiques défavorables (altitude, froid, chaleur).

 

On estime que les besoins de la quantité adulte à 400-600 mg / jour, mais parfois peut être insuffisante et peuvent avoir besoin d'une dose de 800-900 mg / jour, comme la grossesse, l'allaitement, le sport d'endurance, de l'adolescence , ...

 

200-300mg est recommandé dans le domaine sportif au moment du coucher et avant la compétition ou l'entraînement intensif. Il peut être utilisé sous forme liquide ou en capsules, la forme liquide étant recommandée pour son action rapide.

 

Fonctions biologiques

1)    Au niveau cardiovasculaire: carence en magnésium peut déclencher des processus arythmiques. Le cardiologue américain W. Raab défend que la moitié des infarctus est due à la diminution des réserves cardiaques de magnésium.

 

2)    Transmission neuromusculaire: le calcium aide le contraction musculaire, tandis que le magnésium contribue à la relaxation et équilibre la contraction-relaxation musculaire. La carence en magnésium provoque une hyperexcitabilité. Le magnésium aide à la coordination entre le cerveau et les muscles en collaboration avec le calcium. Il inhibe la sécrétion d'acétylcholine dans la synapse neuromusculaire, aidant à détendre l'influx nerveux et donc à provoquer une relaxation musculaire.

 

3)    Métabolisme intracellulaire: Le magnésium est intervenu dans le métabolisme intermédiaire des hydrates de carbone et des protéines. Il agit sur les réactions d'oxydo-réduction et de phosphorylation oxydative. Il intervient dans le maintien de l'équilibre acide-base dans la cellule. Il est essentiel dans la formation et l'utilisation de l'ATP, étant la molécule la plus importante pour la production d'énergie chez les êtres vivants.

 

4) Au niveau du système nerveux: le magnésium s'est avéré être un tranquillisant naturel, il favorise donc le sommeil, maintient l'équilibre énergétique des neurones.

 

 

Indications dans le domaine du sport

Pour ce qui est décrit ci-dessus, l'utilisation du magnésium est fortement recommandée en tant que traitement de base, car avec l'exercice, les besoins augmentent.

 

Il jouera un rôle vital dans l'entraînement de force et d'endurance pour l'action en tant que relaxant musculaire et récupérera ainsi le muscle pour la prochaine séance d'entraînement. Pour cette action, l'association avec la vitamine B6 est importante.

 

Aussi dans les crampes joue un rôle préventif fondamental. Dans la consolidation des fractures, il est nécessaire avec le calcium.

 

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