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Formation à la chaleur, comment identifier et éviter les coups de chaleur?

Nous sommes en été, un temps difficile pour faire de l'entraînement en plein air pour de nombreux athlètes

Avec des températures élevées, le la performance diminue tu pourrais même avoir le coup de chaleur redouté. C'est pourquoi nous vous en donnons lignes directrices pour l'identifier et l'éviter

Comment détecter un coup de chaleur

Le coup de chaleur redouté et dangereux se produit lorsque le corps n'est pas en mesure d'évacuer la chaleur par la transpiration, principalement dans des environnements très chauds et / ou humides qui provoquent la déshydratation.

Certains symptômes qui peuvent nous alerter sur le risque de coup de chaleur lorsque nous effectuons une séance d'entraînement dans une situation chaude et / ou humide sont:

  • Mal à la tête
  • Fatigue
  • Confusion, vision trouble, étourdissements
  • Soif
  • Nausées, vomissements
  • Sécheresse et rougeur de la peau
  • Crampes musculaires

Conseils pour s'entraîner avec de la chaleur

Augmente l'hydratation

Gardez votre corps hydraté tout au long de la journée, y compris pendant l'entraînement.

Incluez des aliments de saison à forte teneur en eau dans votre alimentation et évitez ceux qui produisent ou favorisent la déshydratation (alcool, graisses et sucres).

Évitez les heures centrales de la journée.

Entre 12 et 17 heures, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice car les températures dans cette bande sont plus élevées.

Essayez d'adapter vos entraînements aux premières heures du matin ou aux dernières heures de l'après-midi.

Utilisez des vêtements appropriés.

Certains faux mythes répandus sans fondement peuvent vous faire croire que la transpiration est liée à la combustion des graisses, mais ce n'est pas vrai.

Par conséquent, recherchez des vêtements adaptés qui favorisent l'évaporation de la chaleur et les couleurs claires. De plus, l'utilisation d'accessoires tels que des casquettes ou des visières est fortement recommandée pour vous protéger du soleil.

Ecoute ton corps.

Il est très probable que les jours de températures élevées provoquent des sentiments de manque d'énergie ou de fatigue à des niveaux d'intensité similaires et même inférieurs aux autres jours.

Adaptez les entraînements pour ne pas commettre d'efforts extrêmes qui pourraient vous coûter cher.

Faites une période d'acclimatation.

Peut-être pour des objectifs ou d'autres besoins, vous devez vous entraîner dans des situations chaudes.

Si tel est le cas, nous vous recommandons, en plus de suivre les directives précédentes, de procéder à une adaptation progressive en termes de durée et d'intensité des entraînements et de contrôler les paramètres tels que la fréquence cardiaque, la transpiration et la température corporelle.

Ne risquez pas votre santé et écoutez votre corps pour pouvoir effectuer vos entraînements de manière saine pendant l'été

Laura García Cervantes

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