Optimisation d'un long test: l'entraînement de l'endurance musculaire avec COMPEX

La stimulation avec COMPEX apporte deux points intéressants: drainer les muscles de toutes les toxines accumulées pendant les 2 heures de course, et ainsi favoriser la récupération, et aussi maintenir une importante réserve d'oxygène pendant une demi-heure, contribuant ainsi à l'entraînement de l'endurance musculaire.

 

 

Muscles et utilisation de l'oxygène

L'une des principales capacités des athlètes de longue distance est la capacité de leurs muscles à consommer beaucoup d'oxygène sur une longue période.

Cette consommation d'oxygène par les muscles, aussi appelée capacité d'oxydation musculaire, dépend de nombreux mécanismes complexes qui se développent lorsque les muscles sont soumis à certains types d'exercices.

Les longues heures classiques de 2 (voir un peu plus) qui sont normalement effectuées le dimanche matin sont un moyen très efficace de s'entraîner pour cela. La vitesse de la course est lente et la contribution énergétique est presque exclusivement garantie pour la route aérobique.

Prolonger la tension musculaire grâce à l'électrostimulation

Au retour de la longue sortie, les jambes sont un peu lourdes et vous ressentez le désir de récupérer. Il existe une forme de stimulation très spécifique et non fatigante dans laquelle l'effet principal est de provoquer une augmentation significative de la circulation sanguine dans la région stimulée.

Cette stimulation apporte deux points intéressants: drainer les muscles de toutes les toxines accumulées pendant les 2 heures de course, et ainsi favoriser la récupération, et également maintenir une réserve d'oxygène importante pendant une demi-heure, contribuant à l'entraînement de l'endurance musculaire.

La préparation des sessions

"Longue optimisation de sortie"

Quand?

Dans les 30 minutes qui suivent la fin de la formation, la session avec le Compex doit être démarrée.

Vous devez laisser du temps à ceux qui veulent prendre une bonne douche!

 

 

Quel programme?

Selon le modèle Compex, le programme peut avoir un nom différent: Optimisation de sortie longue ou Capillarisation ou Oxygénation.

Quels muscles et comment placer les électrodes?

Ce programme doit être appliqué en même temps aux muscles du mollet (triceps suraux) et aux quadriceps. Pour cela, il faut utiliser les 4 câbles (ou les 4 modules Compex Wireless) et 8 grandes électrodes, qui seront placées comme dans les dessins ci-dessous:

Quelle position?

Position de repos confortable, allongée ou assise, et si possible avec les jambes relevées.

Contrôle automatique de l'intensité?

Grâce à la technologie Mi (Muscle Intelligence), le niveau d’intensité requis est indiqué sur l’écran Compex dans un petit support. Vous devez simplement contrôler que la session conserve son intensité à l'intérieur du support.

Fréquence des sessions

Idem pour les longs départs, donc sans exception: une fois par semaine.

La cerise sur le gâteau!

Pour ceux qui peuvent avoir une demi-heure avant le petit déjeuner du dimanche, il est intéressant de réaliser immédiatement une séance de récupération active qui se fera dans la même position et en plaçant les électrodes au même endroit.

Plus d'informations: http://www.compex.info/